برای باردار شدن به طور طبیعی یا نه، ویتامین D ضروری است

در هنگام تلاش برای باردار شدن، این واقعیت شناخته شده نیست که ویتامین D یکی از مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز ما است. بدن ما برای بسیاری از عملکردهای بسیار مهم از جمله باروری و باردار شدن باید ویتامین D داشته باشد. چقدر نیاز داریم و از کجا تهیه کنیم؟

دوز توصیه شده توسط بسیاری از دولت ها در سراسر جهان ۴۰۰ واحد بین المللی در روز است. پس از چندین مطالعه که نشان داد این میزان به اندازه کافی نزدیک نیست، دولت کانادا اعلام کرد که باید ۲۰۰۰ واحد در روز باشد. برای به دست آوردن این مقدار از نوشیدن شیر، به حدود ۹ لیتر در روز نیاز دارید!

ویتامین D به تنظیم نحوه بلوغ و رشد فولیکول‌ها توسط استروژن در تخمک‌ها در تخمدان کمک می‌کند و در رحم نیز در رشد لایه‌های مخاطی موثر است. در مردان به ساخت تستوسترون کمک می کند، هورمونی که مسئول ساخت اسپرم است.

یک مطالعه ییل نشان داد که ۹۰ درصد از یک گروه آزمایشی از زنانی که مشکل باردار شدن داشتند، کمبود ویتامین D داشتند، از جمله برخی از آنها که PCOS داشتند. هنگامی که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک چرخه قاعدگی خود را از دست دادند، در بسیاری از موارد با افزایش ویتامین D مجدداً شروع شد.

ویتامین D به طور ذاتی با سطح کلسیم خون در ارتباط است. وقتی سطح کلسیم پایین می‌آید، به نظر می‌رسد باردار شدن خیلی سخت‌تر می‌شود. ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را از غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم جذب کند و زمانی که سطح کلسیم خون برای افزایش سطح استرس کاهش می یابد، باردار شدن را برای ما بسیار آسان می کند.

ویتامین D را از کجا تهیه کنیم؟ بیشتر ویتامین D ما از نور UVB خورشید تامین می شود. ما به حدود ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده در روز روی بازوها و صورت نیاز داریم تا بسته به اینکه نزدیکتر به خط استوا یا شمال دورتر زندگی می کنیم، ویتامین D کافی ساخته شود. در نیمکره شمالی در زمستان در مکان هایی مانند انگلستان یا کانادا، خورشید در آسمان بسیار پایین است که نمی تواند مقدار مناسبی از اشعه UVB از خورشید دریافت کند، بنابراین افراد ساکن در این مناطق باید مکمل ها را مصرف کنند. در واقع، اگر از نزدیک بالای کالیفرنیا به بوستون ماساچوست خط بکشید، هر کسی که بالاتر از آن زندگی می کند باید ویتامین D خود را از رژیم غذایی یا مکمل ها از نوامبر تا فوریه دریافت کند.

پزشکان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا، اما به نظر می‌رسد ویتامین D به ما کمک می‌کند تا با عفونت مبارزه کنیم و سیستم ایمنی خود را در بهترین حالت نگه داریم، بنابراین بدن ما روی چیزهایی مانند باردار شدن و عدم استفاده از تمام انرژی خود برای مبارزه با عفونت‌ها تمرکز می‌کند.

افزایش ویتامین D یک راه بالقوه عالی برای باردار شدن به طور طبیعی با استفاده از رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض نور کافی خورشید است. بارداری طبیعی برای مادر و نوزاد بهترین است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر