دیابت را با برنامه های غذایی و استراتژی های غذایی کنترل کنید

مدیریت دیابت از طریق برنامه های غذایی و استراتژی های غذایی بخش جدایی ناپذیر مدیریت موثر دیابت و دستیابی به هدف نهایی سلامتی مطلوب است.

سلامتی و شادابی شما به انواع غذایی که بدن شما را تغذیه می کند بستگی دارد. علاوه بر کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها، بدن شما به ویتامین ها برای کمک به بدن برای تبدیل غذا به سوخت نیاز دارد، مواد معدنی به حمل اکسیژن در خون شما کمک می کند، آنتی اکسیدان ها سیستم دفاعی شما و مواد شیمیایی گیاهی را برای جلوگیری از بیماری ها تقویت می کنند.

در اینجا ۱۰ توصیه برای در نظر گرفتن برنامه های غذایی و استراتژی های غذایی آورده شده است:

  • مطمئن شوید که غذاهای مغذی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات هستند و دارای GI پایین به عنوان مواد اصلی هستند
  • مطمئن شوید که فیبر زیادی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید
  • به مقدار کربوهیدراتی که می خورید توجه کنید – مقدار زیاد آن خطرناک است
  • هر روز مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید
  • مصرف الکل را کاهش دهید
  • مصرف نمک خود را کاهش دهید
  • مصرف غذاهای غنی از چربی های اشباع شده را کاهش دهید
  • از چربی های تک غیراشباع مانند روغن زیتون استفاده کنید
  • حتما یک یا دو بار در هفته ماهی بخورید
  • غذاهای پروتئینی بدون چربی متناسب با اشتهای شما بخورید

کنترل دیابت از طریق برنامه های غذایی و استراتژی های غذایی بسیار مهم است. در اینجا چند دستورالعمل تغذیه ای برای پروتئین، کربوهیدرات، چربی و رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی پایین آورده شده است.

پروتئین

پروتئین در بسیاری از غذاهای گیاهی و حیوانی یافت می شود. غذاهایی که بیشترین پروتئین را دارند شامل گوشت (گوشت گاو، بره، خوک و مرغ) و همچنین ماهی و صدف هستند. سایر غذاهای غنی از منابع شامل محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست است. هنگامی که سطح گلوکز خون شما بالا باشد، گردش پروتئین شما افزایش می یابد که باعث می شود نیاز بدن به پروتئین کمی افزایش یابد.

افراد پروتئین بیشتری مصرف می کنند که بدن به آن نیاز دارد، بنابراین مصرف پروتئین بیشتر توصیه نمی شود. اگر دیابت دارید، باید به مصرف معمول پروتئین خود ادامه دهید، که حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد از کل انرژی دریافتی شما را تامین می کند. این بدان معنی است که شما به اندازه کافی پروتئین می خورید تا حدود ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن سالم خود را تامین کنید.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن و منبع ضروری سوخت مغز هستند. مقدار توصیه شده کربوهیدرات برای تامین ۴۵ تا ۶۵ درصد انرژی مورد نیاز شما با غذاهای حاوی کربوهیدرات در نظر گرفته شده است. به خاطر داشته باشید که کل انرژی یک فرد به جنسیت، اندازه بدن، سن و سطح فعالیت بستگی دارد.

چربی ها

حداقل توصیه شده برای مردان این است که حداقل ۱۵ درصد از انرژی (کیلوژول) خود را از چربی دریافت کنند و زنان در سنین باروری باید حداقل ۲۰ درصد انرژی خود را دریافت کنند.

حداکثر مقدار توصیه شده برای بزرگسالان ۳۵ درصد است که به معنای حدود ۵۰ تا ۶۰ گرم چربی در روز است.

رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین

رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی پایین فواید زیادی دارند، یکی از آنها این است که می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و در عین حال به شما در خوردن یک وعده غذایی سالم و متعادل کمک کنند. مزایای دیگر شامل بهبود حساسیت به انسولین، کاهش گلوکز خون بالا و کمک به جلوگیری از افزایش وزن طولانی مدت است.

کنترل دیابت از طریق برنامه‌های غذایی و استراتژی‌های غذایی یک جزء حیاتی در مدیریت دیابت است تا بتوانید به سلامتی مطلوب دست یابید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر