دیابت نوع ۲ – برنامه اقدام ۴ مرحله ای برای پاکسازی رژیم غذایی

اگر تلاش می کنید برای برنامه غذایی خود تلاش بیشتری کنید تا بتوانید سطح قند خون خود را بهتر کنترل کنید و احساس خود را به صورت روزانه بهبود بخشید، باید مراحل صحیح انجام این کار را بدانید.

بسیاری از مردم احساس می کنند که هر رژیمی که منجر به کاهش وزن شود برای مدتی به شما کمک می کند. اما باید از خود بپرسید …

  • آیا آماده اید تا به طور نامحدود در این رژیم بمانید؟
  • آیا این یک رژیم غذایی سالم است اگر به آن ادامه دهم؟
  • آیا به کاهش وزن و کاهش سطح قند و کلسترول خون کمک می کند؟

یکی از اشتباهات بزرگ بسیاری از بیماران دیابتی نوع ۲ این است که به سادگی اولین رژیم کاهش چربی را دنبال می کنند بدون اینکه زیاد درباره آن فکر کنند و ابتدا به آن توجه کنند. اگر برنامه غذایی ای که انتخاب می کنید به درستی طراحی نشده باشد، با از دست دادن عضله، آسیب بیشتری به شما وارد می کند تا مفید، و در این فرآیند حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

اجازه دهید شما را از طریق چهار مرحله که باید برای پاکسازی رژیم غذایی خود بردارید و مطمئن شوید که بهترین نتایج ممکن را مشاهده می کنید، راهنمایی می کنیم.

مرحله ۱: آب بیشتری بنوشید.

اول از همه، بیشتر مردم در حالت کم آبی نسبی زندگی می کنند. تلاش آگاهانه ای برای پیگیری میزان آبی که در طول روز می نوشید انجام دهید، و اگر حداقل ۸ لیوان یا بیشتر نیست، شروع به اضافه کردن آب بیشتری به میزان مصرف خود کنید.

آب بیشتر…

  • سیستم خود را پاک کنید،
  • گرسنگی خود را کاهش دهید،
  • به تنظیم قند خون کمک می کند و
  • مطمئن شوید که متابولیسم شما با حداکثر سرعت کار می کند.

مرحله دوم: تمام غذاهای فرآوری شده را حذف کنید.

بعد، تمام غذاهای فرآوری شده را حذف کنید. اگر در لفاف آمد، باید برود. هرچه غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنید، شانس بیشتری برای دستیابی به موفقیت تغذیه ای دارید، بدون سوال.

غذاهای فرآوری شده به ویژه برای افرادی که دیابت نوع ۲ و سطح قند خون خود را کنترل می کنند مضر هستند زیرا انسولین را افزایش می دهند و مقاومت به انسولین را نیز افزایش می دهند.

برای تقویت غول پیکر در مصرف مواد مغذی خود، به طور طبیعی عمل کنید.

مرحله ۳: پایه ای از پروتئین بدون چربی و سبزیجات بسازید.

همچنین ضروری است که اساس پروتئین و سبزیجات بدون چربی را در رژیم غذایی خود بسازید. هر وعده غذایی که می خورید باید بر اساس این غذاها باشد. با جفت کردن آنها با هم، به …

  • کنترل خوب گرسنگی،
  • مدیریت کالری و
  • تمام مواد مغذی حیاتی که بدن شما نیاز دارد.

مرحله ۴: زمان مناسب ماکروها را برای صرفه جویی در انرژی تعیین کنید.

از آنجا، شما به سادگی باید ماکروهای صرفه جویی در مصرف انرژی را بر این اساس اضافه کنید. قبل از دوره های ورزشی، مقداری کربوهیدرات پیچیده مانند برنج قهوه ای، کینوآ و سیب زمینی شیرین اضافه کنید.

زمانی که تحرک کمتری دارید، به جای آن چربی های سالم را انتخاب کنید زیرا آنها گرسنگی و ثبات انرژی را در طول اشکال غیر فشرده حرکت و فعالیت حفظ می کنند.

اگر این چهار مرحله را دنبال کنید، می توانید مطمئن باشید که رژیم غذایی شما شروع درستی دارد و نه تنها سلامتی بهتر را ارتقا می دهد، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر