دیابت نوع ۲ – چگونه به روشی هوشمندانه از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنیم

آیا می خواهید در تلاش های خود برای از دست دادن چربی موفقیت مشاهده کنید؟ اگر به تازگی متوجه شده اید که دیابت نوع ۲ دارید – یا مدتی است که با کاهش چربی دست و پنجه نرم می کنید، رسیدن به وزن مناسب یکی از مهم ترین عوامل برای موفقیت در داشتن یک سبک زندگی سالم است.

در جستجوی رژیمی که باید دنبال کنید، ممکن است امروز با تمام رژیم های غذایی کم کربوهیدرات روبرو شوید. شکی نیست که رژیم غذایی سنگ بنای کنترل دیابت است. اما چگونه می توانید با موفقیت به یکی از این رژیم ها تغییر دهید؟

اکثر افرادی که رژیم کم کربوهیدرات را شروع می کنند موفق نمی شوند و در نهایت ظرف یک یا دو هفته از سبد خرید خارج می شوند. بیایید چند نکته را به شما ارائه دهیم تا بدانید و به خاطر بسپارید تا مطمئن شوید که این اتفاق برای شما نمی افتد…

۱. به آرامی حرکت کنید. ابتدا، به جای حذف تمام کربوهیدرات هایی که از بوقلمون سرد می خورید – از بیش از ۱۵۰ گرم در روز تا ۳۰ یا بیشتر، آنها را به آرامی، روز از نو، هفته به هفته کاهش دهید.

شما نمی خواهید بدن خود را شوکه کنید، بلکه می خواهید کربوهیدرات کمتری بخورید. بدن شما بسیار بیشتر از آن قدردانی می کند و به آرامی با استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت ترجیحی سازگار می شود.

مصرف کربوهیدرات خود را حدود ۱۲ تا ۲۵ گرم در روز کاهش دهید تا زمانی که به هدف خود برسید.

۲. آب بیشتری بنوشید. در مرحله بعد، همچنین مطمئن شوید که در حین کاهش کربوهیدرات ها، آب اضافی بنوشید. هنگامی که به دلیل رژیم کم کربوهیدرات شروع به از دست دادن ذخایر گلیکوژن ماهیچه ای می کنید، آب نیز از دست خواهید داد.

اگر این آب را جایگزین نکنید، ممکن است دچار سرگیجه، ضعف و سبکی سر شوید. نوشیدن یک یا دو بطری آب اضافی در حالی که مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهید، یک راه ایده آل برای کمک به مبارزه با این مشکل است.

اگر در طول روز احساس ضعف می کنید، الکل بنوشید و ببینید که آیا این به شما کمک نمی کند که فورا بهتر شوید.

۳. بیشتر بخوابید. خواب کافی در شب نیز ضروری است زیرا به سمت یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می روید. در ابتدا متوجه خواهید شد که وقتی بدن خود را تنظیم می کند، احساس خستگی بیشتری می کنید، بنابراین مطمئن شوید که کمبود خواب نیز نقشی ندارد.

برای حداقل ۸ ساعت هدف گذاری کنید، اگر نمی توانید آن را ۹ ساعت بپردازید.

۴. مصرف چربی خود را بررسی کنید. در نهایت، مطمئن شوید که به اندازه کافی چربی های غذایی مصرف می کنید. کربوهیدرات ها را حذف نکنید و چربی ها را مانند قبل حفظ کنید. اگر انرژی کربوهیدرات خود را کاهش می دهید، باید شکل لیپیدی انرژی خود را افزایش دهید تا همچنان به اندازه کافی برای انجام فعالیت های روزانه خود احساس راحتی کنید.

دوباره بررسی کنید که مصرف چربی شما حدود ۰.۵ گرم یا بیشتر به ازای هر پوند وزن بدن باشد. هنگام پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، آن را دست کم نگیرید.

بنابراین، چند نکته کلیدی برای کمک به انتقال موفقیت آمیز به خوردن کربوهیدرات کمتر را باید در نظر داشته باشید. از آن استفاده کنید و به رژیم غذایی خود پایبند خواهید بود و باید از هدف وزن بدن خود آگاه باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر