رژیم لاغری سریع

رژیم کم کربوهیدرات چیست؟

برای کمک به کاهش وزن در روز عروسی بزرگ خود، یک رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید! “رژیم غذایی کم کربوهیدرات” یک اصطلاح گسترده است و اصول آن در بسیاری از برنامه های رژیم غذایی مختلف از جمله رژیم اتکینز، رژیم غذایی ساحل جنوبی و رژیم غذایی منطقه گنجانده شده است. در ابتدایی ترین تعریف، رژیم کم کربوهیدرات رژیمی است که مصرف غذاهای پر کربوهیدرات را در شرکت کنندگان محدود می کند. رژیم غذایی را می توان با رویکرد “بدون غذاهای سفید” به بهترین شکل توضیح داد. یک رویکرد ساده برای ایجاد یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، به این معنی است که برای کاهش وزن باید قند، آرد سفید، برنج سفید و سیب زمینی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

برای برخی افراد رایج است که رژیم کم کربوهیدرات را با فاز کم کربوهیدرات برخی از رژیم های غذایی رایج، مانند مرحله القایی رژیم اتکینز اشتباه می گیرند. مراحل کم کربوهیدرات این رژیم‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که فقط برای دوره‌های زمانی کوتاهی دوام می‌آورند و پس از گذراندن این مرحله، کربوهیدرات‌های بیشتری به تدریج وارد رژیم می‌شوند. با این حال، از نظر فنی، هر رژیمی که بر کاهش کربوهیدرات متمرکز باشد، در نظر گرفته می شود. توصیه غالب این است که رژیم غذایی یک فرد باید شامل ۵۰ تا ۶۵ درصد کالری باشد که از کربوهیدرات ها تامین می شود. با این حال، رژیمی که کمتر از ۴۰ درصد کالری یک فرد از کربوهیدرات ها تامین می شود، به طور کلی کم کربوهیدرات در نظر گرفته می شود.

در آزمایشات و مطالعات بالینی، رژیم های غذایی کم کربوهیدرات در کاهش وزن تا یک سال موثر بوده است. پس از این مرحله، اثربخشی رژیم کم کربوهیدرات شروع به کاهش می کند. مطالعه مشابهی در سال ۲۰۰۷ توسط JAMA نشان داد که زنان چاق که رژیم غذایی کم کربوهیدرات را به مدت دوازده ماه دنبال می کردند، از نظر کاهش وزن و سلامت عمومی بهتر از همتایان چاق خود که رژیم های Zone، Ornish یا Learn را دنبال می کردند، عمل کردند. مطالعه بی اعتبار دیگری زندگی ۱۰۰۰۰۰ نفر را در یک دوره ۲۰ ساله بررسی کرد. افرادی که این رژیم را صادقانه دنبال کردند به طور متوسط ​​۲.۸ سال بیشتر از همتایان خود عمر کردند.

اگرچه رژیم های غذایی زیادی برای انتخاب وجود دارد، تقریباً همه آنها قند و نشاسته را از رژیم غذایی حذف می کنند. اگر فردی علاقه مند به شرکت در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است، اولین قدم او باید مراجعه به پزشک مراقبت های اولیه باشد. افسانه های دروغین زیادی در اطراف آن در گردش است، و یک پزشک ماهر می تواند واقعیت را از داستان دور کند، و همچنین به بیمار کمک می کند تا کربوهیدرات های کم موثری را برای بدن منحصر به فرد خود ایجاد کند. بسیاری از رژیم های غذایی دیگر برای کمک به کاهش وزن وجود دارد. اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، مقاله من در مورد آبمیوه گیری را بررسی کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر