برای همۀ شما راهی وجود دارد که بتوانید 3 نمونه از انواع رژیم کتوژنیک یا کیتو دایت رژیم کتوژنیک بگیرید. زمانی که تخمدان های خانم ها از حد نرمال بزرگ تر شود و در نواحی تخم ها کیسه هایی که پر از مایعات هستند به وجود بیایند این سندرم ایجاد می شود. شام: همبرگر خامهای با بیکن، تخم مرغ و پنیر. مقدار مصرف پروتئین هم متوسطه یعنی چیزی حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده. در کتوژنیک تنبل تنها چیزی که شما به آن توجه میکنید مصرف کربوهیدرات است. رژیم کمکربوهیدرات یا رژیم لوکرب (low carb) به شیوهای از تغذیه گفته میشود که در آن مصرف قند و نشاسته کاهش یافته باشد. این رژیم به همراه ورزش میتواند سطح انسولین خون و مقاومت به آن را کاهش دهد. در نتیجه احتمال پایبندیتان به رژیم بیشتر میشود. محققان میگویند که کتوز احتمال تشنج را در یک فرد مبتلا به صرع کاهش میدهد اما باز هم بهتر است برای مطمئن شدن، پا پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. در این رژیم باید کمتر از ۴۰ درصد کالری مورد نیاز بدن از کربوهیدرات تأمین شود و فرد به جای آن میتواند از پروتئین و چربی استفاده کند. همچنین در میان افراد مبتلا به دیابت، رژیم کتوژنیک باعث نیاز کمتر به انسولین میشود.
بهترین روش رژیم کتوژنیک
در زیر به بررسی برخی از عوارض این رژیم غذایی می پردازیم. روشکار: در این مرور نظاممند، پس از جستجوی کلمات کلیدی “سندرم تخمدان پلیکیستیک”، “رژیم غذایی کتوژنیک”، “رژیم غذایی کم کربوهیدرات” و “کارآزماییهای بالینی” به زبانهای فارسی و انگلیسی بدون محدودیت زمانی در پایگاههای اطلاعاتی Medline، PubMed، Science Direct، Magiran، ISD، ISC و Cochrane، مقالات مرتبط با هدف مطالعه مورد بررسی قرار گرفت. رژیم كتوژنیک انواع دیگری هم دارد که در ادامه بررسی میکنیم. رژیم های کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی فراوانی دارد ، طبق آنچه در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند. رژیم غذایی کتوژنیک یکی از روشهای شناخته شده برای لاغری است که تاثیر آن در کاهش وزن و بهبود سلامتی بدن اثبات شده است. رژیمهایی کدام ممکن است دارای فیبر کم را انتخاب کنید و انتخاب کنید پروتئین زیادی هستند شناخته شده به عنوان عناصر خطر انتقادی برای بیشتر سرطان ها کولون را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر بدخیمیها اندیشه در مورد شدهاند. اما بعد از مدتی بدن شروع به چربی سوزی میکند و فرآیند کاهش وزن آغاز میشود.
برای جلوگیری از این مشکل، نحوه تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک را مطالعه کنید. درواقع هدف اصلی این نوع رژیم درمان است. گفته میشود که این مقدار معادل سهچهارم فنجان روغن زیتون است؛ یا سه برابر چیزی است که در یک رژیم نرمال وجود دارد. در رژیم کتوژنیک (Ketogenic diet) غذاهایی مجاز است که این ترکیبات را داشته باشد: مقدار زیادی چربی سالم، مقدار کافی پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات (قند). یعنی در بدن چربی سوزی اتفاق میافتد و همین، رمز لاغر شدن سریع با رژیم کتوژنیک است. در پست راهنمای کامل رژیم کتوژنیک گفتیم که برخلاف بیشتر رژیمها، کاهش وزن در کتو با محدود کردن کالری مصرفی اتفاق نمیافته. این موارد دقیقا در نمونه رژیم کتوژنیک استاندارد نیز اتفاق می افتد. در این نوع رژیم، نسبت موارد غذایی مثل کتوی استاندارد است. یکی از نکات مهم این است که در رژیم کتوژنیک باید از غذاهایی که کربوهیدرات یا قند بالایی دارند پرهیز کنید. توانایی رژیم غذایی در عدم بروز دیابت و کنترل قند خون: در رژیم کتوژنیک نه تنها قند و دیابت بدتر نمی شود بلکه کاملا بر عکس، این بیماری ها کنترل و کم می شوند. زیتون دقیقاً همان مزایای روغن زیتون را دارد با این تفاوت که به فرم جامد است. This post was generated by G SA C onte nt G enerator Demov ersion !
همانطور که در بالا اشاره کردیم، رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی است که اجازه مصرف کربوهیدرات را به شما نمی دهد. در ادامه عوارض رژیم کتوژنیک برخی منابع و مقالات مختلف اشاره داشتهاند که رژیم کتو ممکن است باعث این بیماریها شود: کاهش فشار خون، سنگ کلیه، یبوست، سوء تغذیه و افزایش خطر بیماریهای قلبی. از مزایای گوجه فرنگی می توان به داشتن لیکوپن اشاره کرد که نوعی رنگدانه طبیعی است و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا حد زیادی کاهش دهد. به عنوان مثال، گل کلم را می توان جایگزین برنج یا پوره سیب زمینی شوند و می توان اسپاگتی کدو را جایگزین اسپاگتی کرد. در بدن زنانی که دچار این سندرم هستند، مقاومت به انسولین بالاست. البته برای استفاده از مزایای این رژیم و دچار نشدن به افت کارایی باید به دو نکته توجه داشته باشید: نمک و مایعات بدن را به اندازه کافی تامین کنید. در غیاب گلوکز، فرآیندی به نام کتوز رخ میدهد. تحقیقات روی حیوانات نشان میدهد که کتون ها ممکن است اندازه و رشد تومور را کاهش دهند. اما علیرغم شواهد امیدوارکننده در مورد حیوانات، تحقیقات در انسان فقط یک نظریه بوده و تا حد زیادی محدود به مطالعات موردی است.
این مواد کلسترول را پایین می آورند و به شما احساس خوبی می دهند. در این فرایند بدن به جای قند از کتون برای سوخت استفاده میکند. قبل از هرچیز باید بدانید که گرچه با رژیم کتو به سرعت وزن کم میکنید، اما خیلی اوقات این رویه پایدار نیست. بطور معمول اگر شما قبل از شروع رژیم غذایی کتوژنیک مشکل و یا بیماری دیگری نداشته باشید می توانید سریع تر به هدف خود دست پیدا کنید. به همین دلیل پیروی از این رژیم بسیار چالشی و سخت است. این کتون به مغز میرود و جایگزین گلوکز میشود. شاید جالب باشد بدانید کتوژنیک خودش به چند دسته تقسیم میشود. این روش، شاید جالبترین و سادهترین نوع رژیم کتوژنیک باشد. این همان رژیمی است که برای اولین بار در دهۀ 1920 برای درمان صرع ابداع شد. آیا رژیمی با کربوهیدارات کم همان رژیم کتوژنیک است؟ رعایت دقیق به معنی مصرف مواد غذایی در حد تعیین شده در برنامه و مصرف غذاهای مشخص دقیقاً در حجم تعیین شده است. به عنوان مثال بهطور دقیق از رژیمتان پیروی کنید و از دی هیدراتگی جلوگیری کنید. در رژیم کتوژنیک شما به تدریج میزان کربوهیدرات را کاهش میدهید.
همچنین میزان پروتئین مجاز در رژیم کتوژنیک استاندارد روزانه حدود ۹۰ گرم است. همچنین برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند خطرناک است». بسیاری از افرادی که در کتوز تغذیهای هستند، تغییری در بوی دهان خود احساس نمیکنند، بنابراین نمیتوان به طور قطع گفت که همهی افرادی که این رژیم را میگیرند، به این عارضهی جانبی نیز دچار میشوند. مبتلایان به دیابت، انسولین را برای کنترل قند خون تزریق میکنند. خون گیری پس آزمون آزمودنی ها در هر سه گروه، سه روز پس از آخرین جلسه تمرینی به عمل آمد. به این ترتیب شما هرگز و هرگز نباید درمان پزشکی مرسوم سرطان را به خاطر رژیمی مانند رژیم کتوژنیک به تاخیر بیندازید. سخت تر از نخوردن غذاهایی که دوست داری، این هست که چه رژیمی بگیری. اگر در این رژیم، چربی کافی نمیخورید، پس اساساً رژیم کتو را رعایت نمیکنید. رژیم کتو باعث افزایش متابولیسم و همچنین کاهش اشتها میشود. همچنین میزان پروتئین دریافتی در رژیم کتو پایینتر از رژیم کم کربوهیدرات است. ممکن است شما فقط برای کاهش وزن سریع بخواهید تحت هر شرایطی رژیم کتو بگیرید. همچنین اگر دربارۀ مصرف چربیهای سالم به خوبی آموزش ندیده باشید، ممکن است با مصرف چربیهای اشباع شده به بیماری قلبی مبتلا شوید.
بین سال های 2013 و 2014 ،تقاضا برای کینوا در کشورهای توسعه یافته به شدت افزایش یافت به نحوی که سازمان ملل متحد (UN ) سال 2013 را »سال جهانی کینوا« نامید! چربی های طبیعی سالم مانند روغن زیتون، کره طبیعی، آووکادو و آجیل مصرف کنید. خوردن آجیل با کاهش خطر بیماری از جمله بیماری قلبی و دیابت مرتبط است. مانند آجیل (بادام، گردو)، دانهها، آووکادو، توفو و روغن زیتون. در رژیم کتوژنیک مدیترانهای بر انواعی از چربی تأکید میشود که به کاهش کلسترول کمک کنند و سرشار از امگا 3 باشند؛ مثل ماهی چرب و زیتون. عدم نوشیدن آب بهاندازه کافی، نهتنها از اشتباهات رژیم کتوژنیک است، بلکه میتواند سلامت عمومی بدن شما را نیز به خطر بیاندازد. به دنبال این مساله و در صورت عدم تامین آب کافی بدن دچار کم آبی میگردد و فرد عوارضی همچون گیجی، خستگی مفرط، گرفتگی عضلات و مواردی از این دست را تجربه خواهد کرد. برای اینکه کاملاً و صحیح بدانیم که چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کرد. در این رژیم هم در واقع به کتوی استاندارد پایبند هستید.
در این مدت
هرررررر تقلب، جایزه یا اشتباهی شما رو از کتوز یا چربیسوزی خارج میکنه. ممکن است یک پزشک برای مدت محدودی آن را برای مدیریت بیماری صرع یا درمان نوع خاصی از سرطان هم تجویز کند. در گذشته تصور میشد که مصرف کم چربی میتوان باعث لاغری شود و بسیاری از افراد با رعایت این نکته در واقع نه تنها لاغر نمیشدند بلکه به وزنشان اضافه میشد اما این نوع رژیم نشان داد که بدون محاسبه کالری و گرسنگی کشیدن هم میتوان به وزن مناسب و ایده آل رسید بدون آن که بدن دچار آسیب شود. گرفتن رژیم کتو بدون تنظیم مجدد داروها ممکن است باعث شود که دچار هیپوگلیسمی یا افت شدید قند خون شوید. همچنین اگر میخواهید رژیم کتو را شروع کنید، لازم است که در ابتدا انتظار این تغییرات را هم داشته باشید: ناراحتی معده، کاهش انرژی، بدخلقی و حتی سرگیجه. در پاسخ به این سئوال باید گفت: رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست! رژیم کتوژنیک خوب است، اما نه برای همه ! نقطۀ مقابل کتوی کثیف، رژیم کتوژنیک تمیز یا پاک است.
This data has been done wi th GSA Content Generator Demoversion!
رژیم کتوژنیک در کاهش چربی اضافی مؤثر است.
اما لازم است که پیش از رژیم کتوژنیک یا هر رژیم غذایی دیگر، ابتدا به پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. در نتیجه در بدن، به جای قند، چربی سوزانده میشود. رژیم کتوژنیک در کاهش چربی اضافی مؤثر است. بنابراین این احتمال وجود دارد که رژیم کتوژنیک در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر یا مدیریت آن مؤثر باشد. اما وقتی رژیم کتوژنیک میگیرید، مقدار قند بسیار کمی به بدنتان میرسد. زمانی که به صورت عادی غذا میخورید، قند موجود در غذا در بدنتان به گلوکز تبدیل میشود. وقتی شما این رژیم را میگیرید، بدنتان انرژی مورد نیازش را به جای قند از چربیها دریافت میکند. 4- آیا در رژیم کتو مجاز به نوشیدن قهوه هستم؟ هرچند که منوی غذایی این رژیم تنوع بیشتری دارد، اما گفته میشود، هنوز ثابت نشده که کتو 2.0 در کاهش وزن موثر است. در مطالعاتی که در رابطه با این رژیم گرفته شده، تنها نتایج کوتاه مدت آن مورد مطالعه قرار گرفته و ما نمیدانیم که آیا این دارو در دراز مدت موثر عمل می کند یا خیر.