۸ حرکت تقویتی برتر برای کاهش چربی

برای کاهش موثر چربی و حفظ آن، افراد باید ترکیب بدن خود را تغییر دهند. این یک شبه یا با یک رژیم غذایی سریع اتفاق نمی افتد. به عنوان یک مربی شخصی در بوستون، بسیاری از افراد را دیده ام که با برنامه های تناسب اندام خود دست و پنجه نرم می کنند و ناامید می شوند. از دست دادن چربی یک کار چالش برانگیز است اما می توان آن را به چند معادله ساده تقسیم کرد.

کاهش چربی + افزایش عضلات بدون چربی = تغییر در ترکیب بدن

تمرین قدرتی + برنامه تغذیه جامد = افزایش عضله بدون چربی

افزایش عضله بدون چربی + پیشرفت مداوم برنامه ورزشی شما = کاهش چربی و تغییر کلی در متابولیسم

بسیاری از افراد هنگام تلاش برای کاهش چربی بدن، کاهش وزن و در نهایت تغییر “شکل” خود، به شدت به کاردیو و کالری متکی هستند. با این حال، موثرترین راه برای انجام این کار درست برعکس است. برای دستیابی به بدنی لاغر و قوی و سوزاندن چربی، باید یک برنامه تمرین قدرتی جامد ایجاد کنید، هر روز ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک و میان وعده بخورید، و در تمرینات آمادگی جسمانی با شدت بالاتر (تمرینات متناوب) شرکت کنید.

در اینجا هشت تمرین برتر برای افزایش چربی سوزی آورده شده است:

۱. اسکات (دمبل، هالتر، کیسه شن، زنگ کتری)

۲. لانژ (دمبل، هالتر، کیسه شن، زنگ کتری – جهت های مختلف از جمله پهلو، راه رفتن، عقب، جلو)

۳. تمرینات بالا بردن چانه (با کمک، وزن بدن یا وزنه)

۴. Pushup (نرخ، وزن بدن، نیمکت یا توپ، مواد منفجره با استفاده از توپ وسط)

۵. پرس بالای سر (هالتر، دمبل، یک طرفه یا دو طرفه)

۶. بازی ترکی (با استفاده از دمبل یا کتل بل)

۷. تاب کتری بل (برای بازیگران یا برای زمان)

۸. تمرینات اصلی وزنی (بالاهای ورزشی با توپ پزشکی، تاب خوردن، اکستنشن پشت)

همه این تمرین‌ها گروه‌های عضلانی بزرگ را جذب می‌کنند، بر سیستم عصبی مالیات می‌دهند، ضربان قلب را افزایش می‌دهند، سیستم قلبی عروقی را به چالش می‌کشند، و قدرت دنیای واقعی (نه وابسته به ماشین) را توسعه می‌دهند. همه این حرکات را می توان با تغییراتی بسته به سطح قدرت، تجربه تمرینی و اهداف فردی تغییر داد. انجام این حرکات به صورت یک مدار یا ست کامل، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و تمام نواحی بدن را به چالش می کشد.

صرف نظر از طراحی، این تمرین‌ها به شما پول بیشتری می‌دهند و نتایج را بسیار سریع‌تر از حرکات کوچک‌تر و مجزا مشاهده خواهید کرد که تقریباً به اندازه سیستم شما مالیات نمی‌گیرند.

تمام یا برخی از این تمرینات را در برنامه تمرینی خود ۲ تا ۳ روز در هفته، همراه با ۲ تا ۳ روز در هفته تمرینات آماده سازی با شدت بالا به مدت حداکثر ۳۰ دقیقه و یک برنامه تغذیه تمیز بگنجانید و به خوبی در راه خواهید بود. تغییر مداوم در متابولیسم، افزایش بافت عضلانی بدون چربی و کاهش کلی چربی.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر