آووکادو و زیتون، در حالی که از نظر فنی هر دو میوه هستند، در میان سبزیجات منحصر به فرد هستند زیرا دارای چربی نسبتا بالایی هستند. با پزشک یا مشاوره تغذیه برنافیت در مورد برنامه غذایی و اهداف خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا برنامه غذایی کتو برای شما مناسب است یا خیر. به همین دلیل، تصمیم داریم در این مقاله یک برنامه غذایی هفتگی در اختیارتان قرار دهیم. به طور کلی یک رژیم کتو مستلزم تغییر اساسی در برنامه غذایی تان است. پس چرا مردم این رژیم های غذایی را دنبال می کنند؟ اگر قصد گرفتن رژیم لاغری اتکینز را دارید پس لازم است یک خانه تکانی بکنید و قفسه های کابینت خود را از مواد قندی و مضر در این رژیم خالی کرده (مواد ناسالم شامل بستنی، سودا، غلات صبحانه، نان، نوشیدنی ها و مواد تشکیل دهنده پخت مثل شکر و آرد گندم) و از مواد سالم پر کنید ، به فروشکاه بروید و مواد غذایی زیر را تهیه کنید .
اگر رژیم کتو گرفتید و مدام تشنه شدید، اصلا تعجب نکنید.خارج شدن مقدار آب زیادی از بدن موجب تشنگی شما می شود. بعد از اینکه دوره برنامه غذاییتون تموم شد متوجه میشین که از غذا خوردن سالم لذت میبرین و دیگر تمایلی به خوردن غذاهای چربی که باعث اضافه وزنتون شدن ندارین. ۲. کیا با رژیم فستینگ لاغر شدن؟ اگر جستجوی رژیمهای لاغری مختلف و چگونگی انجام آنها شما را سردرگم کرده، رژیم فستینگ به عنوان گزینهای مناسب برای ما ایرانیها توصیه میشود. برخی از عوارض جانبی در رژیم کتوژنیک وجود دارد که اگر قصد دارید در هر حالت به آن پایبند بمانید حتما باید در مورد آن با پزشک لواشک در رژیم کتوژنیک خود مشورت کنید.
این خستگی شامل کاهش اولیه میزان فعالیت عملکردی بدن می شود که عمدتا به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن در ماهیچه های شما می باشد. بدن شما بعد از اینکه سالها با سیستم سوخت کربوهیدرات ها فعالیت کرده اکنون مجبور است خود را با سیستم جدیدی وفق دهد؛ بنابراین برخلاف انتظارتان این تغییر، یک شبه رخ نمی دهد. این امر باعث می شود فرد، رژیم را پیش از اینکه به طور کامل وارد فاز کتوز شود و از مزایای بلند مدت آن بهره مند شود، رها کند. در حالی که شرایط متعدد می تواند به آکنه منجر شود، رژیم غذایی شما عامل مهمی برای کنترل آن است. در هفتهی اول رژیم کتوژنیک، کاهش وزن بیشتر است زیرا خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات آب اضافی را از بدن دفع میکند. Po st was created with the he lp of G SA C ontent G en erat or Demoversi on!
شما می توانید برای کاهش میزان خستگی در طول این روندِ تغییر از مکمل های فواید رژیم کتوژنیک الکترولیت استفاده کنید. علاوه بر این، مواد معدنی مثل کلسیم و آهن نیز در آن یافت میشود. بر مصرف غذاهای پرچرب تمرکز نشود و در رژیم غذایی روزانه انواع متنوعی از گوشت ها، ماهی، سبزیجات، میوه ها، مغزها و دانه ها وجود داشته باشد تا دریافت فیبر، ویتامین های گروه B و املاح معدنی (آهن، منیزیم، وی) را که معمولا در غلات سبوس دار وجود دارد و در این رژیم محدود شوند. در حالت ایده آل ، شما باید بین 1.3 گرم تا 1.7 گرم پروتئین در ازای هر کیلوگرم از وزن بدون چربی خود میل کنید. This a rticle has been written with the help of GSA Content Generator Demoversion!
بدن شما پس از شروع رژیم کم کربوهیدرات باید به جای کربوهیدرات، چربی بیشتری بسوزاند. بسیاری از کسانیکه رژیم کتو را پیش می گیرند پس از چند هفته گزارش می کنند که عملکرد آنها به حالت عادی برگشته است. اما زمانی که وزن به سرعت کاهش یابد، میتواند به همان سرعت به حالت عادی بازگردد. بسیاری از مطالعات صورت گرفته در زمینه کاهش وزن نشان می دهند که شما با اجرای رژیم کتوژنیک، احتمالا کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت را تجربه خواهید کرد. البته نحوه تأثیر این رژیم روی افراد مبتلا به این اختلال به صورت دقیق مشخص نشده است و لازم است در مورد نوع انسانی تحقیقات بیشتری انجام شود. البته این شرایط پس از چند هفته بهبود می یابد.
تغییرات اولیه ای که پس از آغاز رژیم کتوژنیک رخ می دهد، بزرگترین دغدغه افرادیست که تازه این رژیم را شروع می کنند. هر چقدر اندازه بدن شما بزرگتر باشد، احتمالا بعد از شروع رژیم وزن بیشتری از دست میدهید. ۷- با رژیم کتوژنیک چقدر وزن کم میکنم؟ در شروع رژیم کتو شما به یک برنامه ریزی نیاز دارید.به این صورت یک برنامه ی غذایی قابل اعتماد پیش رو دارید.چیزی که میخورید بستگی به این دارد که شما چقدر برای رسیدن به حالت کتوز بدن خود عجله دارید.بیشترین حد کاهش کربوهیدرات بدن(کمتر از 15 گرم در روز)سریع ترین روش رسیدن به کتوز است. برچسب مواد غذایی را بررسی کنید و ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات یا کمتر در روز را هدف قرار دهید.
وی با اشاره به اینکه در این رژیم تولید کتون بادیها در بدن باعث سرکوب کردن و کنترل اشتها میشود، گفت: این موضوع باعث می شود فرد کمتر احساس گرسنگی کند که یکی از دلایل مهم علاقه افراد به این رژیم است . به دلیل اینکه این رژیم بیشتر طول میکشد و دقیقا یک رژیم کتوژنیک سریع نیست، اکیدا به زنان باردار و شیرده توصیه میشود که این نوع الگوی غذایی را دنبال نکنند؛ افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نیز همینطور. اطلاعات موجود در این مقاله نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شده و جایگزین راهنماییهای پزشک متخصص شود. در اتکینز ۲۰، کربوهیدراتهای خالص را با افزایش ۵ گرمی (۲۰، ۲۵، ۳۰ و غیره) به رژیم غذایی خود اضافه میکنید، در حالی که در اتکینز ۴۰، کربوهیدراتهای خالص را با افزایش ۱۰ گرمی به رژیم غذایی خود اضافه مینمایید.
باید به برنامه غذایی به دید سبک زندگی نگاه کنین و به اصولی که داره پایبند باشین. در برنامه غذایی تثبیت وزن بعد از برنامه غذایی میتونین از چربی بالا استفاده کنین ولی این رفتار رو با قند نمیتونین داشته باشین. بعد از رژیم به خوردن میوه و سبزیجات توجه ویژه داشته باشین و از خوردن نوشیدنی هایی مثل نوشابه دوری کنین. دقت داشته باشید مکمل هایی که استفاده می کنید حاوی سدیم، پتاسیم و منیزیم باشد. این رژیم نیازمند تلاش بسیار است و مراحل ابتدایی برنامه از شما میخواهد که مکمل سبوس جو را به رژیم خود اضافه کنید. This has been created with the help of GSA Con tent Generat or DEMO .
با این حال، مهم است که در نظر داشته باشید که رژیم کتوژنیک نیازمند تغییراتی در الگوی غذایی شماست. در ادامه به بررسی دقیقتر اثرات رژیم کتوژنیک بر روی مغز میپردازیم. قبلا برای شما ممکن است اعضای خانواده رژیم های غذایی مختصر مدت راه اندازی شد کرده بودیم با این حال این رژیم عالی رژیم پرطرفدار است.همه اینها اجتناب کرده اند رژیم غذایی بر می گردد به سال ۱۹۸۵.همه اینها رژیم برای عجله اطراف شد. در بسیاری از کشورهای در حال توسعه، رژیم کتوژنیک گران تمام میشوند؛ چرا که چربی لبنی و گوشت، گرانتر از غلات، میوهها و سبزیجات هستند.
اگر به دنبال نتایج طولانی مدت هستید این رژیم غذایی برای شما مناسب نیست، اما اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست دهید، تقریباً سه و نیم کیلو در هفته پس ادامه مقاله را مطالعه کنید. در این مدت زمانی، ممکن است مردم تجربه کوتاهی از کاهش وزن، افزایش انرژی، و کاهش اشتها را داشته باشند. با دادن منبع انرژی بهتر و مطمئن تری به بدن خود ، در طول روز انرژی بیشتری خواهید یافت. همچنین میتواند خامه، کره و مقداری پنیر نیز در برنامه غذایی خود داشته باشد.او عدم تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن و افزایش خطر بروز کمبود آنها را مهمترین عارضه رژیمهای کتوژنیک عنوان کرد.
BHB یکی از مهمترین کتون های خون به شما می رود. اگه اصول این سبک تغذیه رو رعایت کنید، نه تنها سالم و متناسب میمونید بلکه با یکی دو وعده در روز کاملا سیر میشید. در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد؟ همچنین در هر دو این رژیم ها شما مجبور نیستید که کالری مواد غذایی دریافتی خود را بشمارید ولی بایستی حواستان به منابع کربوهیدرات مصرفی خود باشد. الان با وجود نوزاد مجبور هستم رژیم داشته باشم چرا که توانایی این وزن را ندارم اما کاهش وزن پایینی دارم که من را نا امید کرده چه کار کنم تمام نکات را رعایت کرد ه ام.
کتون ها به خودی خود هم قادرند با تاثیر بر مغزتان باعث کاهش اشتها شوند. البته این موضوع هم فراموش نشه که رعایت این رژیم برای همه ورزشکار ها پیشنهاد نمیشه. از جمله فواید این دستور غذایی این هست که تمام چربی این غذا، 40 گرم هست و البته خیلی هم سریع آماده میشه! به دلیل شرایط خاصی که این برنامه غذایی داره خروج از آن و تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک اهمیت بالایی داره. پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. این روشِ سریع و به صرفه به شما کمک می کند تا بتوانید هر روز سطح کتون بدنتان را بسنجید.
با ادامه این رژیم، بدنتان شروع به سوزاندن چربی و کتون می کند که منابع اصلی سوخت بدن تان می باشند. از آنجاییکه وقتی در حالت کتوز تغذیه ای هستید، سطح استون بدن افزایش می یابد بنابراین با این روش نسبت به سطح کتون بدنتان مطلع خواهید شد. استفاده از پودر نارگیل در این نان ،چربی آن را نیز تامین کرده و آن را از خواص نارگیل بهره مند کرده است. بببین لطفا رژیم منطقیشو بگو اخه من چجوری نان نخورم؟ شاید تا حالا به این نکته توجه نکرده بودید ولی برنج و نان همواره دو گروه غذایی عمده و مهم غذا های ما را تشکیل می دهد که باید در نوع انتخاب و خریدمان توجه و دقت لازم را به خرج بدیم.توصیه می شود مواد غذایی دیگری مانند شیرینی، بسکوئیت، پیراشکی، ذرت، چیپس و…
آزمایش آنلاین امکان مشاوره تلفنی پزشکی را برای کاربران فراهم کرده تا در صورتی که تمایل به کاهش وزن با این روش را دارند، از راهنمایی های یک پزشک بهره مند شوند. در روز های بعد، سعی کنید مصرف مواد دارای قند مصنوعی را بسیار کاهش دهید. اگر دستگاه غذاساز دارید، میتوانید کلمها را در داخل آن بگذارید و تا زمانی که حالتی پف کرده پیدا کند، اجازه دهید کاملا بپزد. متاسفانه یکی از عادت های نادرست غذایی ما، این هست که هر زمانی اگر خوراکی خوشمزه ای دم دست مان باشد حتی اگر سیر باشیم، آن را می خوریم، در حالی که هنگامی که تحت درمان این روش قرار می گیرید، باید پیش از پیش حواست تان به خوردنی هایی که می خورید باشد و اگر این نکته مهم را رعایت نکنید موجب کاهش روند تولید کتوز شود و روند کاهش وزن را مختل و یا کند کند.
7. چه غذایی هایی را نمی توان در رژیم کتوژنیک مصرف کرد؟ در صورت تمایل به ارزیابی دقیق تر هر هفته میزان کتون خون، ادرار یا تنفس تان را بررسی کنید ولی به طور کلی چنانچه کاهش وزن دارید و از رژیم کتوژنیک تان لذت می برید و احساس سلامتی می کنید در مورد سطح کتون خون تان نگران نباشید. این محصولات می توانند میزان قند خون شما را افزایش داده و سطح کتون را کاهش دهند. به همین خاطر هست که ما تاکید میکنیم افراد در طول رژیم حتما میزان آب زیادی مصرف کنن. شما می توانید بصورت روزانه از نوارهای نشانگر مخصوص برای اندازه گیری کتون های موجود در ادرار استفاده کنید. در این نوع رژیم کتو، لازم است روزانه ۱۲۰ گرم پروتئین یا چهار وعده ۱۱۵ گرمی گوشت قرمز، ماهی یا مرغ و حدود ۱۳۰ گرم چربی مصرف کنید.