برای کشش بزرگ ، کوچک و سریع و م ofثر سینه زنان ورزش کنید


اندازه سینه های شما بسته به ژنتیک ، بارداری و چربی بدن شما متفاوت است. وقتی بدن شما درصد چربی بدن را تغییر می دهد ، ابتدا متوجه این تغییرات در سینه های خود می شوید.
بسیاری از خانمها برای بزرگ کردن یا کوچک کردن سینه خود عمل زیبایی سینه انجام می دهند. با این حال ، روش های طبیعی برای افزایش یا کاهش اندازه سینه وجود دارد. برای درک اینکه ورزش چگونه بر اندازه سینه تأثیر می گذارد ، باید بافت و ساختار سینه های خود را بشناسید و اینکه ورزش چگونه بر کل بدن شما تأثیر می گذارد.
از آنجا که هیچ عضله ای در قفسه سینه وجود ندارد و قفسه سینه فقط از سلول های چربی و غدد تشکیل شده است ، هیچ حرکتی وجود ندارد که بتواند سینه های شما را بزرگ کند ، اما ماهیچه هایی در زیر سینه ها وجود دارد که در صورت تمرین می تواند سینه های شما را بزرگ کند. و محکم تر

به عنوان یک زن ، شما ممکن است نگران ظاهر سینه های خود باشید. برخی از زنان ممکن است بخواهند سینه های خود را بزرگ کنند ، در حالی که برخی دیگر از کمر درد رنج می برند و مشتاق کوچک شدن سینه های خود هستند. حتی می تواند موقعیت ، اعتماد به نفس و جذابیت شما را تحت تأثیر قرار دهد. برای کاهش یا افزایش اندازه سینه ، می توانید شیوه زندگی ، رژیم غذایی و داروهای خانگی را تهیه کنید. کاهش یا افزایش ورزش تنها درمان خانگی بی خطر و بدون درد است که از حریم خصوصی شما محافظت می کند و به طور م affectsثر بر بدن شما تأثیر می گذارد. برای رسیدن به هدف فقط به اراده و تلاش صادقانه و کافی نیاز دارید. وقتی ورزش می کنید ، بدن شما کالری می سوزاند و ماهیچه هایی را ایجاد می کند که می تواند منجر به تغییرات فیزیکی شود. بهتر است قبل از اقدام برای بزرگ شدن یا کاهش اندازه سینه مشورت کنید. متخصصان ما در کلینیک تناسب اندام رازی بسته به شرایط شما ، آنها بهترین روش را به شما پیشنهاد می دهند. برای دریافت استعلام یا قرار ملاقات با شماره ها ۰۲۱۸۸۳۳۴۰۲۹ – ۰۲۱۸۸۳۳۳۲۵۹ – ۰۲۱۸۸۰۲۵۳۵۰ صدا زدن.

تمرینات بزرگ کردن سینه


آسانسورهای فشار

با دراز کشیدن روی شکم ، صاف کردن پاها و قرار دادن دست ها روی زمین جلوی شانه های خود شروع کنید. به آرامی خود را بالا ببرید تا بازوی شما در کف دست کشیده و متعادل شود. تا جایی که ممکن است پشت خود را صاف نگه دارید. آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا موازی با زمین باشد. سعی کنید جعبه خود را روی زمین نگذارید. حرکت را با دو ست 10 تایی تکرار کنید. می توانید با یا بدون لمس زمین با زانو شنا کنید.

حرکت شنای ایستاده

این حرکات با ایستادن در حدود 60 سانتی متر از دیوار انجام می شود. دستان خود را روی سینه روی دیوار قرار دهید. با استفاده از ماهیچه های قفسه سینه ، به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا بینی شما به دیوار برخورد کند.

مشت متقاطع با دمبل

در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را خم کرده و کف هر دو جفت را روی زمین قرار دهید. بنابراین انگشتان پا به جلو کشیده می شوند. آرنج های خود را کمی خم کرده و در دو طرف بدن خود باز نگه دارید تا کف دست ها رو به جلو و دمبل ها به سمت شانه ها بچرخد. مچ دست راست را به جلو و مورب به مرکز سینه بکشید ، سپس دستان خود را عوض کنید.

پیاده روی چوبی

کف دست های خود را روی زمین قرار دهید به طوری که مچ دست ها زیر شانه ها و بدن شما در امتداد سر و پاشنه پا قرار بگیرد. پاها را در امتداد شانه ها باز کنید. پای راست و چپ خود را بلند کرده و آنها را 30 سانتی متر (یک قدم) به راست بکشید. سپس پای راست و دست چپ را بخوانید و هر دو را به سمت راست بکشید. برای برگشت حرکت ، پای چپ و راست را بلند کرده و به سمت راست بروید. پای راست و چپ خود را بلند کرده و یک قدم به راست بروید. (فقط باید به یاد داشته باشید که دست و پای مخالف را همزمان در یک جهت حرکت دهید). دو مرحله کامل را در هر جهت انجام دهید تا یک تکرار کامل شود.

پرس پروانه ای

صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید (این تمرین را می توانید در شیب نیز انجام دهید). تا جایی که ممکن است بازوها را از بدن جدا کنید. با استفاده از عضلات گردن ، وزنه را مستقیماً در جلوی قفسه سینه خود پخش کنید. این حرکت را برای سه ست 12 تایی تکرار کنید. همچنین دستگاه هایی در باشگاه وجود دارند که مخصوص این حرکت طراحی شده اند.

حرکت صندلی عمیق

روی صندلی بنشینید. کف دست ها را روی لبه صندلی قرار دهید و انگشتان پای شما رو به پاها باشد. وزنه را روی بازوها بگذارید و پاها را به جلو فشار دهید تا لگن جلوی صندلی قرار بگیرد. این موقعیت شروع است. آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید تا شانه ها و آرنج های شما در یک راستا قرار بگیرند. کف دست را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید. این یک تکرار است.

گرد شدن شانه

روی شکم روی زمین دراز بکشید و بازوها را مستقیما جلوی بدن خود قرار دهید و انگشتان خود را دراز کرده و کف دست ها را رو به پایین قرار دهید. آرنج ها را از پشت بکشید ، لبه های شانه ها را بچسبانید و قفسه سینه را از زمین بلند کنید. شانه ها را رها کنید تا حرکت را با بررسی کامل کنید.

تمرینات کوچک و سفت شدن سینه


تمرینات قوی و کاردیو

ورزش منظم به زنان در سوزاندن چربی بدن از جمله سینه کمک می کند. هدف برخی از تمرینات قلبی و قدرتی از بین بردن چربی سینه و قسمت بالای بدن است.

  • بر روی تمرینات قلبی با شدت کم تمرکز کنید ، زیرا اکثر زنان با سینه های بزرگ نمی توانند تمرینات فشار قوی مانند دویدن یا پیاده روی سریع را انجام دهند. حداقل 5 روز در هفته تمرینات قلبی درمانی را با وسایلی مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل به مدت 45 دقیقه انجام دهید.
  • همچنین تمرینات ویژه ای را برای تقویت ماهیچه های قفسه سینه و کاهش اندازه سینه انجام دهید. نمونه هایی از این تمرینات پرس کلاسیک شنا و وزنه برداری است. این تمرینات را با تکرارهای زیاد بین 8 تا 12 تکرار در 2 یا 3 ست ، چند بار در هفته انجام دهید.

در حین ورزش ، همیشه از سوتین ورزشی مناسب استفاده کنید تا از شل شدن مجدد قفسه سینه جلوگیری کنید.

تمرینات هوازی

ورزش های هوازی به سرعت متابولیسم بدن زن را افزایش می دهد ، که به نوبه خود تمام چربی بدن را کاهش می دهد. هنگامی که یک زن شروع به کاهش وزن می کند ، سینه های خود به طور خودکار کوچک می شوند.

  • بالا رفتن از پله یک تمرین هوازی ساده است که یک زن می تواند هر روز انجام دهد.
  • دوچرخه سواری یکی دیگر از تمرینات هوازی است.
  • پیاده روی سریع همچنین به سوزاندن چربی در سراسر بدن کمک می کند.
    اطمینان حاصل کنید که حداقل 4 یا 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی انجام می دهید.

شنا کردن

شنا به عنوان ورزشی که بسیار مفید است برای کسانی است که می خواهند بدن خود را به بهترین شکل فرم دهند. شنا می تواند تأثیر زیادی بر شکل و اندازه سینه زنان داشته باشد. این تمرین کل بدن را شاد می کند ، تمام چربی ها را می سوزاند ، حالت لاغر و کشیده ای به بدن می بخشد و ظاهری جوانتر و قوی تر به فرد می بخشد. هنگام شنا ، فرد از بازوهای خود زیاد استفاده می کند ، که باعث سوزاندن چربی در اطراف سینه ها می شود و در نتیجه باعث استحکام و شادی آنها می شود.

دیدگاهتان را بنویسید