حفظ رژیم لاغری کتو بدون مصرف غذاهای مناسب کار سختی است. این به این دلیل است که وقتی افراد دارای اضافه وزن، صرف نظر از اینکه چگونه این کار را انجام میدهند، وزن کم میکنند، معمولا چربی خون و سطح گلوکز خون بهتری دارند. به خصوص در هنگام صبح ممکن است افراد با این معضل روبهرو شوند. در روزهای اول رژیم ممکن است با عوارضی مثل تشنگی، خستگی، گرسنگی، اضطراب، احساس لرزش و سبکی سر، بیحالی، تهوع، سردرد، تعریق، یبوست و بدبو شدن دهان روبهرو شوید. به همین دلیل، پس از شروع این رژیم، ممکن است بیش از قبل دچار تعریق شوید که این تعریق، گاهی میتواند خارش پوست را هم در شما به وجود بیاورد.
به همین دلیل بهتر است این رژیم را برای 30 تا 90 روز انجام داده و سپس به دنبال آن یک برنامه غذایی پایدارتر را دنبال کنید. رژیم کتوژنیک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات یا بهتر بگوییم کم کربوهیدرات است. اما باید توجه داشت که بعد از این مدت، میزان کاهش وزن به صورت بیشتری کند میشود و ممکن است به طور متوسط در هفته ۰.۵ تا ۲ کیلوگرم وزن کم شود. به همین دلیل، توصیهای که در این زمینه صورت میگیرد این است که حتماً از انواع مولتی ویتامین در هنگام رژیم استفاده نمایید. فقط کافیست که چند روز یک بار مطابق با نیاز خودتان، از مقداری گرانولای چاربان استفاده کنید و بخشی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز بدن خودتان را در رژیم کتو تامین نمایید.
Content has been gen erated by GSA Conte nt Generator DE MO.
برای این که بتوانید با این اختلال مقابله کنید باید پیش از خواب بهعنوان میان وعده از مواد غذایی استفاده کنید که دارای میزان زیادی از پروتئین هستند. به دلیل کم شدن میزان کالری و مواد غذایی مفید موجود برای مو، این امکان وجود دارد که پس از گذشت 5 الی 6 ماه بعد از آغاز این رژیم دچار ریزش موی شدید شوید. در واقع زمانی که شروع به قرار گرفتن در این رژیم غذایی میکنید، تا بدنتان عادت به تغذیه از چربی اضافه درون بدن کند، کمی زمانبر خواهد بود و ممکن است در اوایل رژیم، با چنین مشکلاتی روبهرو شوید. کم شدن منیزیم درون بدن میتواند این مشکل را به وجود بیاورد. به همین دلیل توصیه میشود که اگر در طول رژیم با این مشکل برخوردید، میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.
این یک نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری است، حتما به ذهنتان رسیده که هزینه این رژیم بالا است بله آووکادو و انواع گوشت تازه گران هستند اما ارزشش را دارد پس از پایان رژیم تغییرات خوبی در بدن خود احساس خواهید کرد. این رژیم بر اساس مصرف کم کربوهیدرات و بالا بردن مصرف چربی تمرکز دارد. موردی که بر هیچکس پوشیده نیست، این است که عوارض رژیم کتوژنیک همگی موقتی هستند و با گذر کردن از دوران سخت این رژیم که معمولاً بیشتر سختیها در روزهای اول است، میتوان از مزایای این رژیم که چربی سوزی و کاهش وزن است بهرهمند شد.
البته زیاد جای نگرانی نیست، چرا که تعداد افرادی که با رژیم کتوژنیک دچار سنگ کلیه شدهاند خیلی کم است و اگر هم شخصی دچار این مشکل شود بهسادگی درمان خواهد شد. تعادل این باکتری ها ممکن است به دلایل مختلفی از جمله مصرف آنتی بیوتیک یا تغذیه نادرست از بین برود. این رژیم ممکن است باعث افزایش سطح کلسترول شده که این موضوع میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را تا حد زیادی افزایش دهد. برخی از افراد بر این باورند از آنجایی که چربی موجود در کره نارگیل از نوع سالم و مفید است پس یه راحتی و بدون محدودیت می توان از این خوراکی خوش عطر و طعم استفاده کرد. همچنین مصرف برخی مواد که دارای میزان اندکی کربوهیدرات است هم توصیه میشود.
رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوقالعاده است. آیا توقف رژیم کتو همیشه با اضافه کردن وزن همراه است؟ حالا اگر به جای 50 گرم مثلا 100 گرم کربوهیدارت مصرف کنیم آیا زمان کاهش وزن دو برابر می شود و یا اینکه این رژیم موثر نخواهد بود؟ به ثبت رسیده است که با انجام تحقیق بر هر یک از آنها متخصصین به این درک رسیدهاند که آیا آن رژیم کارساز است یا خیر. با وجود این گفتهها، نمیتوان از عوارض رژیم کتوژنیک هم گذر کرد. Th is data was done with GSA C onte nt Gen erator Dem ov ersion.
هم چنین اسهال می تواند به دلیل عدم فیبر در مواد غذایی و کاهش کربوهیدرات در رژیم کتو ، اتفاق بیفتد و برای جلوگیری از طولانی شدن آن که منجر به کاهش شدید آب بدن میشود، باید مکمل های جبران کننده مصرف کرد که در ادامه به آن می پردازیم. 9. مشکلات گوارشی و اسهال دارم. مصرف نمک تا حد زیادی میتواند مشکلات ناشی از رژیم کتوژنیک را برطرف کند. بهتر است برای این مشکلات راهکارهایی را در کنار این رژیم برای خود در نظر بگیرید. اما عوارضی به همراه آن است که نمیتوان از آن چشمپوشی کرد و بهتر است برای رفع این عوارض، راهکارهای مناسبی را از سر بگیرید. بهتر است ابتدا با گام ها و هدف گذاری کوچک شروع کنید تا با شکست مواجه نشوید.
در قدم بعدی برای این که با کمترین میزان فقر انرژی در بدن مواجه شوید، بهتر است میزان چربی که باید مصرف کنید را در نظر داشته باشید و کمتر از آن میزانی که گفته شده است چربی مصرف نکنید. اگر در طول رژیم کتوژنیک با این مشکل مواجه شدید برای رفع آن باید میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید. اما باید در نظر داشته باشید که این عارضه کاملاً موقتی است. برخی حتی ممکن است به مکمل پتاسیم نسخهای نیاز داشته باشند. همانطور که گفته شد رژیم کتوژنیک همانند تمامی رژیمها ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد.
رژیم غذایی نظامی نیز همانند سایر سریع ترین رژیم لاغری برای افراد مسن و افرادی که در سن رشد قرار گرفته اند گزینه ی مناسبی نیست. این رژیم شاید در شروع کمی سخت باشد؛ اما میزان چربی سوزی که در تحقیقات به این رژیم نسبت داده شده است، نشان میدهد که میتوان از کتوژنیک بهعنوان یک راه سریع برای لاغری یاد کرد. این رژیم در واقع با کنترل مصرف کربوهیدرات و چربی و پروتئین، راهکار مناسبی را برای چربی سوزی و کاهش وزن ارائه میدهد. رژیم کتو یکی از گزینههای درمانی برای کودکان و بزرگسالان مبتلا به صرع است که تشنج آنها به سبب شدت بالا، حتی با داروهای ضدتشنج نیز کنترل نمیشود. کربوهیدرات در آغاز محدود به ۱۰ گرم در روز در کودکان و ۲۰ گرم در روز در بالغین است و بر حسب میزان کنترل تشنجها، تحملپذیری بیمار و محدودیتهای دیگر، ظرف یکماه تا ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز افزایش داده میشود.
رژیم کتوژنیک کلاسیک، یک رژیم غذایی مخصوص با میزان چربی بالا و کربوهیدرات کم است که کمک می کند در بعضی از افراد مبتلا به صرع، تشنجها کنترل شود. همچنین مصرف غلات کامل که به کنترل قند خون کمک میکنند در این رژیم محدودیت دارد. همچنین درصورتیکه این موضوع خیلی شما را اذیت میکرد، میتوانید مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید. با مصرف این مواد غذایی میتوانید انرژی لازم جهت خواب عمیق را دریافت کرده و خوابی آرام و بدون اختلال را تجربه کنید. به همین دلیل نکتهی طلایی که در انجام رژیم کتوژنیک وجود دارد و باید آن را در نظر داشته باشید، این است که کلسیم را در مواد غذایی که مصرف میکنید افزایش دهید. چرا که بههرحال در این رژیم شما منبع اصلی دریافت انرژی را قطع میکنید.
در واقع زمانی که این حال به شما دست میدهد، وقتی است که باید مقاومت کنید تا بدن شما به این شیوه عادت کند. به گفته این متخصص تغذیه در موارد پیش دیابتی، مقاومت به انسولین و تخمدان پلی کیستیک تجویز رژیم کتوژنیک برای یک دوره کوتاه مدت میتواند مفید باشد. کودکانی که مکمل سیترات پتاسیم در این مطالعه دریافت کردند، احتمال سنگ کلیه را کاهش دادند. مکمل مصرف کنید: برای تقویت روند کتوزیس، میتوانید مکملهای نمک کتون، روغن امسیتی MCT (5 تا 10 گرم دو بار در روز) مصرف کنید یا مرتبا از روغن نارگیل استفاده کنید. همچنین میتوانید آن را به تنهایی مصرف کنید.
بنابراین باید دقت کنید که باید همه نکات را در نظر بگیرید و نباید حتی ۱ قانون هم زیر پا بگذارید! در اینجور مواقع میتوان از مکملهای غذایی زیر نظر پزشک یا مشاور تغذیه استفاده نمود. چگونه میتوان در مقابل عوارض رژیم کتو ایستادگی کرد؟ امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی را در راستای شناخت عوارض رژیم کتو در اختیار شما قرار داده باشیم. کاهش سطح کلسیم درون استخوان، باعث میشود تا استحکام استخوان مورد هدف قرار گرفته شود. به طور کلی ، اگر شما روزانه ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات بخورید ، ۲-۴ روز طول می کشد. در مقاله علائم دیابت به طور کامل روشهای درمان و علائم دیابت را بررسی کردهایم که میتوانید مطالعه کنید.
برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از رژیم کتوژنیک گیاهی ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.