مکمل کراتین بدنسازی به دلیل پتانسیل آن در افزایش عملکرد ورزشی و افزایش عضله، به یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی در دنیای بدنسازی تبدیل شده است. با این حال، بحث های مداوم پیرامون ایمنی و عوارض جانبی احتمالی آن وجود داشته است. در این مقاله، ما عمیق‌تر به عوارض جانبی احتمالی استفاده از کراتین، بررسی تحقیقات علمی و بحث در مورد نگرانی‌های واقعی مرتبط با این مکمل خواهیم پرداخت.
آشنایی با کراتین و مکانیسم اثر آن
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن ما وجود دارد و عمدتاً در ماهیچه ها ذخیره می شود و به عنوان یک منبع انرژی سریع استفاده می شود. این نقش حیاتی در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP)، مولکول انرژی اولیه در سلول های ما دارد.
در طول ورزش شدید، تقاضا برای ATP افزایش می یابد، جایی که مکمل های کراتین وارد عمل می شوند. هدف ورزشکاران با مصرف مکمل کراتین این است که ماهیچه های خود را با این ترکیب تقویت کننده انرژی اشباع کرده و به طور بالقوه قدرت، قدرت و استقامت آنها را افزایش دهد.
عوارض جانبی رایج مصرف کراتین
۱ : احتباس آب: یکی از شایع ترین عوارض جانبی گزارش شده از مکمل کراتین، احتباس آب است. این اتفاق زمانی رخ می دهد که کراتین آب را به داخل سلول های ماهیچه ای می کشد و باعث افزایش موقت وزن بدن می شود. با این حال، این اثر معمولاً پس از قطع مکمل، خوش خیم و برگشت پذیر است.
۲. ناراحتی گوارشی: برخی از افراد ممکن است مشکلات گوارشی خفیفی مانند نفخ، گرفتگی معده یا اسهال را هنگام مصرف کراتین تجربه کنند. با این حال، این علائم اغلب گذرا هستند و با تطبیق بدن با مکمل کاهش می یابند.
۳. گرفتگی عضلات: مصرف کراتین گهگاه با گرفتگی عضلانی مرتبط است. اگرچه علت دقیق آن ناشناخته است، کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها یا الگوهای شلیک عضلانی تغییر یافته از عوامل احتمالی کمک کننده هستند. هیدراتاسیون کافی و تعادل الکترولیت مناسب می تواند به کاهش این عارضه کمک کند.
۴. عملکرد و سلامت کلیه: نگرانی دیرینه در مورد مکمل کراتین حول تاثیر بالقوه آن بر عملکرد کلیه می چرخد. با این حال، مطالعات متعدد این افسانه را رد کرده است و نشان می دهد که مصرف کراتین در دوزهای توصیه شده به کلیه افراد سالم آسیب نمی رساند. در صورتی که به مشکل کلیه دچار شده اید می توانید از قرص کلیه و مجاری ادرار استفاده کنید البته حتما با مشورت پزشک.
۵. فشار کبد: یکی دیگر از نگرانی های مرتبط با استفاده از کراتین، فشار بالقوه کبد است. با این حال، تحقیقات کنونی نشان می‌دهد که مکمل کراتین تأثیر منفی بر بیومارکرهای کبدی نمی‌گذارد، که نشان‌دهنده ایمنی آن در افراد سالم است. در صورتی که به مشکلات کبدی دچار هستید با مشورت پزشک می توانید از قرص کبد چرب نیز استفاده کنید.
۶. گرفتگی و کشیدگی عضلانی: برخی از کاربران گزارش کرده اند که هنگام استفاده از کراتین دچار گرفتگی و کشیدگی عضلات شده اند. با این حال، این حوادث نادر هستند و احتمالاً بیشتر به ورزش شدید یا فرم نامناسب نسبت داده می شوند تا خود مکمل.
عوارض جانبی بلند مدت مصرف کراتین و ایمنی
ایمنی طولانی مدت و عوارض جانبی بالقوه مرتبط با استفاده از کراتین به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته است. تحقیقات علمی نشان می دهد که دوزهای معقول کراتین در یک دوره طولانی هیچ خطر قابل توجهی برای سلامتی ایجاد نمی کند. همواره دقیت داشته باشید که برای خرید مکمل بدنسازی اصل از هر نوع با مربی و پزشک متخصص مشورت کنید تا به بهترین شکل بتوانید به اهداف خود در بدنسازی و یا ورزشی که می کنید برسید.
سلامت قلبی عروقی:
برخلاف برخی نگرانی‌ها، به نظر نمی‌رسد مصرف طولانی‌مدت مکمل کراتین تأثیر منفی بر سلامت قلبی عروقی، فشار خون یا پروفایل‌های چربی در افراد سالم بگذارد.
عملکرد کلیه:
مطالعات متعدد به این نتیجه رسیده اند که افراد سالم با عملکرد طبیعی کلیه می توانند با خیال راحت کراتین را برای مدت طولانی بدون هیچ گونه اثرات مضر بر سلامت کلیه مصرف کنند. با این حال، افراد مبتلا به بیماری های کلیوی از قبل موجود باید قبل از شروع مصرف مکمل کراتین با پزشک خود مشورت کنند.
کم آبی و عدم تعادل مایعات:
هیدراتاسیون مناسب هنگام مصرف مکمل کراتین بسیار مهم است. در حالی که کراتین به خودی خود باعث کم آبی نمی شود، اثرات جذب آب آن نیاز به هیدراتاسیون بهینه برای حفظ تعادل مایعات دارد.
تداخلات با دارو:
در نظر گرفتن تداخلات دارویی احتمالی هنگام استفاده از کراتین ضروری است. افرادی که داروهایی مصرف می کنند که بر عملکرد کلیه تأثیر می گذارد (مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) باید با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند تا از سازگاری و ایمنی استفاده از کراتین اطمینان حاصل کنند.
استعداد ژنتیکی:
یک اختلال ژنتیکی نادر به نام “کمبود گوانیدینواستات متیل ترانسفراز” (GAMT) بر متابولیسم کراتین تأثیر می گذارد و می تواند منجر به عوارض جانبی با مکمل کراتین شود. با این حال، این وضعیت بسیار نادر است و شیوع آن در جمعیت عمومی حداقل است.
کراتین یکی از مکمل‌های مورد مطالعه و موثر در حوزه بدنسازی است. در حالی که برخی افراد ممکن است عوارض جانبی جزئی مانند احتباس آب، ناراحتی گوارشی یا گرفتگی عضلانی را تجربه کنند، این اثرات عموما موقتی هستند و با سازگاری بدن با مکمل ادامه می‌یابند. هیدراتاسیون کافی، پیروی از دوزهای توصیه شده، و مشاوره با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای ترویج استفاده ایمن از کراتین بسیار مهم است.
برای خرید انواع مکمل های دارویی و بدنسازی می توانید از طریق سایت داروخانه آنلاین داروما اقدام فرمائید. این سایت دارای مجوز فروش آنلاین است و دارای ارسال رایگان به سر تا سر میهن عزیزمان می باشد. سایت Darooma دارای تنوع جنس بسیار بالا و هم چنین همواره تخفیف است و شما عزیزان می توانید در سریع ترین زمان ممکن مکمل های خود را درب منزل تحویل بگیرید.