PCOS و انسولین

اخیراً شخصی پرسید که آیا فکر می‌کنم خوردن برای معکوس کردن PCOS در چند سال آینده به اندازه امروز مهم باشد؟

من فکر می کنم اگر تغییرات عمده ای وجود نداشته باشد، در واقع مهم تر خواهند بود.

سه دلیل اصلی برای این امر عبارتند از:

۱. اپیدمی چاقی احتمالا مقاومت به انسولین را در زنان افزایش می دهد. مقاومت به انسولین زمینه ساز PCOS است.

۲. آنچه می خوریم نیز مهم است. مقاومت به انسولین فقط نتیجه اضافه وزن نیست. بدون تغییرات عمده، رژیم غذایی آمریکایی احتمالا مقاومت به انسولین را در زنان افزایش می دهد.

۳. در مورد عدم تعادل انسولین، مهم نیست که کدام یک اول است – چاقی، رژیم غذایی بد، ژنتیک بد در مورد انسولین یا PCOS. عواقب متابولیسم یکسان است.

بنابراین PCOS به احتمال زیاد شایع تر می شود. بیایید به برخی از حقایق در مورد آن و نکاتی که زنان مبتلا به PCOS می توانند برای معکوس کردن آن استفاده کنند، نگاه کنیم.

برخی از حقایق در مورد PCOS

PCOS (PCOS) یک عدم تعادل هورمونی در زنان در سنین باروری است. حدود ۷ درصد از زنان در آن گروه سنی را مبتلا می کند.

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دارای سطح تستوسترون زنانه بالاتر از حد طبیعی هستند، همراه با اختلال در ترشح FSH (هورمون محرک فولیکول) و LH (هورمون لوتئین کننده) که هر دو برای تخمک گذاری ضروری هستند. نتیجه عدم تخمک گذاری، قاعدگی نامنظم، پرمویی و ناباروری است.

از نظر متابولیکی، PCOS با مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲ مرتبط است. در ایالات متحده، چاقی یا اضافه وزن در حدود ۴۰٪ تا ۸۰٪ از زنان مبتلا به PCOS دیده می شود.

زنان مبتلا به PCOS سطح میکروبیوتای روده (فلور روده) کمتر از حد طبیعی دارند.

به نظر می رسد PCOS یک پیوند ژنتیکی قوی دارد.

خبر خوب این است که پیشگیری یا معکوس کردن PCOS به طور طبیعی امکان پذیر است.

خوردن برای معکوس کردن PCOS

در اینجا چندین نکته وجود دارد که زنان مبتلا به PCOS باید بدانند تا بتوانند برای معکوس کردن آن غذا بخورند.

• تمرینات قلبی عروقی (هوازی) انجام دهید.

بله، این نکات برای خوردن نکاتی است، اما این نکات بسیار مهم هستند، بنابراین برای اولین بار هستند.

۴ روز یا بیشتر در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه هر روز کاردیو انجام دهید.

۱ یا ۲ تمرین HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) انجام دهید.

– اگر می توانید باشگاهی پیدا کنید که دارای Krankcycle® باشد – جدی، کمی ورزشگاه را تکان دهید! – آموزش کرانکینگ شامل دو بار در هفته است. Krankcycle یک UBE (مقیاس ایستگاه کاری بالاتنه) نیست. این به بهبود حساسیت به انسولین در عضلات فوقانی بدن کمک می کند.

• مصرف کربوهیدرات ها و قندها را کاهش دهید.

نشاسته ها غذاهایی هستند که اکثر مردم آن را «کربوهیدرات» می نامند. اما سبزیجات و میوه ها نیز کربوهیدرات هستند، بنابراین من نشاسته را همانطور که هستند می نامم – شروع. قندها را کاهش دهید.

• با هر وعده غذایی سبزیجات بخورید.

مزیت اصلی افزایش فیبر است که می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند.

• روزانه حداقل ۸-۱۰ لیوان آب بنوشید.

اگر عرق می کنید بیشتر بنوشید. به هضم غذا کمک می کند و به جلوگیری از نفخ کمک می کند.

• بذر کتان کامل مصرف کنید.

نشان داده شده است که ۲.۵ قاشق غذاخوری در روز به کاهش وزن کمک می کند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر