راهنمای مطالعه
روتین پوستی و تغذیه ای صبح
پوست: شستشو صورت، زدن آبرسان به پوست، زدن مرطوب کننده حاوی ویتامین و ضد آفتاب.
تغذیه ای: خوردن پروتئین، مثل تخم مرغ، خوردن نوشیدنی مقوی مثل شیر
روتین پوستی و تغذیه ای ظهر
پوست: زدن ویتامین سی به اطراف چشم، تمدید ضد آفتاب
تغذیه ای: خوردن کربوهیدرات و فیبر و قطعه ای نان
روتین پوستی و تغذیه ای شب
پوستی: شستشو صورت، زدن ماسک ویتامینه
تغذیه ای: خوردن قند طبیعی مانند خرما و هم چنین پروتئین مانند گوشت به مقدار کم
یک روتین تغذیه‌ای سالم و متعادل معمولاً شامل موارد زیر است:
صبحانه: شروع روز با یک صبحانه سالم و مغذی مهم است. می‌توانید از مواردی مانند غلات کامل (نان کامل، آرد جو، شوید، غلات صبحانه، موهیتو و غیره)، میوه‌ها، تخم مرغ، لبنیاتی پایه کم چرب (مانند پنیر نخود فرنگی یا پنیر طبیعی بدون چربی) و یا یک شیرینی موز استفاده کنید.
وعده میان‌وعده صبحی: در صورت نیاز به افزایش انرژی و یا حس گرسنگی بین وعده صبحانه و ناهار، از مواردی مانند میوه، یوگورت طبیعی بدون چربی، موز، آجیل‌ها (مثل گردو و بادام) و یا تخم مرغ پخته شده استفاده کنید.
ناهار: ترکیبی از منابع پروتئینی (مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز یا گوشت گاو پیازدار چرخ‌کرده)، محصولات غیرنیمه تخمیری (مانند سبزیجات، میوه‌ها، فلفل دلمه و کاهو)، غلات کامل (مثل برنج قهوه‌ای، نان کامل، برنج نیمه‌پخته و غیره) و روغن‌ها یا چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون، روغن کره مخصوص پخت و پز، افتابگردان و ماست) موارد مناسبی برای ناهار هستند.
وعده میان‌وعده بعد از ناهار: در صورت لزوم، از مواردی مانند میوه، خرما، آجیل‌ها، یوگورت، تخم مرغ پخته یا نوشابه‌ای طبیعی و بدون افزودنی‌های شیمیایی استفاده کنید.
شام: شام را با ترکیبی از منابع پروتئینی (مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز یا سویا)، میوه‌ها و سبزیجات (به عنوان سالاد یا پخته)، محصولات غیرنیمه تخمیری (مانند سبزیجات خوراکی) و یا غلات کامل (مانند نان کامل، سیب‌زمینی پخته، چیپس گندم کامل و غیره) تهیه کنید.
وعده میان‌وعده شام: به عنوان یک میان‌وعده خفیف، می‌توانید از مواردی مانند پنیر نسبتاً کم چرب، صبحانه کامل، میوه‌ها، یا ماست طبیعی استفاده کنید.
پیشخواب: از مواد غذایی سبکی استفاده کنید که دستگاه گوارش را برای خواب راحت آماده کنند. نمونه‌هایی از این نوع مواد شامل ماست، میوه‌ها، بیسکوییت کامل و آجیل‌ها می‌شود. همچنین، توجه به زمان تنظیم شده برای خوردن شام نیز مهم است تا به گوارش و خواب بهتر کمک کند.
ضمناً، آب نوشیدن درطول روز بسیار مهم است. سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب روزانه مصرف کنید و از نوشیدنی‌های نامناسب مانند نوشیدنی‌های گازدار و شیرین‌کننده‌های مصنوعی کمتر استفاده کنید
یک روتین مراقبت از پوست ساده و ارزان :
تمیز کردن صورت: شروع کنید با شستشو صورت صبح و شب با یک محصول شستشوی لطیف و ملایم. محصول‌های طبیعی مانند صابون گلابی، میوه‌های تازه و یا سبوس برنج نیز می‌توانند به عنوان جایگزین مناسب باشند. 🧼 روتین پوست چرب در مجله فوراور
تونر طبیعی: پس از شستشو، از تونر طبیعی برای تعادل دادن بش بهره ببرید. می‌توانید از آب گلاب، آب و روغن نارگیل، آب و چای سبز یا سرکه سیب‌ترش استفاده کنید. 🌹
مرطوب کننده: برای حفظ رطوبت پوست از محصولات مرطوب کننده طبیعی استفاده کنید. روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون، آلوئه‌ورا و یا عصاره خیار گزینه‌های خوبی هستند. همچنین، می‌توانید از یک ماسک همانند عسل، آرد جو، یا یوگورت به عنوان مرطوب کننده عمیق استفاده کنید. 🌿 نوشیدنی آلوورا فوراور
حفاظت از آفتاب: استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب مهم است. حتی در روزهای ابری نیز از محافظت در برابر اشعه مضر آفتاب نباید چشم‌پوشی کرد. ☀️ضد آفتاب پوست چرب در مجله فوراور
هیدراتاسیون درست: مطمئن شوید که به میزان کافی آب می‌نوشید و برای حفظ هیدراتاسیون پوست روزانه، اقدام به مصرف آب کره مقوی (شیره گندم) و یا آب استیویا می‌کنید. 💧
رژیم غذایی سالم: تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی سالم (مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها و غلات کامل) نقش مهمی در سلامت پوست دارد. 🥦🍇🥕
ایجاد عادات سالم: به خواب کافی، کاهش استرس، و مداومت در موقعیت‌های مراقبت از پوست باعث بهبود کیفیت پوست می‌شود. 😴💆
به یاد داشته باشید هر پوستی حساسیت‌ها و نیازهای متفاوتی دارد. پیش از استفاده از هر محصول جدیدی، تست پوستی را در ناحیه کوچکی از پوست صورت انجام دهید تا از واکنش نامطلوب جلوگیری شود. برای راهنمایی‌های دقیق‌تر، می‌توانید با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید. 🌸
محصولات طبیعی و ارگانیک را از نمایندگی فوراور بخرید
البته! روتین سلامتی هم بسیار مهم است. در زیر یک روش ساده برای حفظ سلامتی روزانه را برایتان توصیه می‌کنم:
فعالیت بدنی: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا سنگین را در روز انجام دهید. می‌توانید با پیاده روی سریع، دویدن، شنا، تمرینات ورزشی یا هر فعالیت بدنی دیگری که به آن علاقه دارید، به روزی خود بپردازید. 🏃♀️🏋️♂️🏊♀️
تغذیه سالم: مصرف یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با مقادیر مناسب از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی غیر گوشتی، گردو و بذرها، لبنیات کم چرب و روغن‌های نباتی مفید برای حفظ سلامتی است. 🥦🍎🍗🥑
خواب کافی: هر شب حداقل ۷-۸ ساعت خواب کافی برای بدن و ذهن شما ضروری است. سعی کنید روزی چند ساعت قبل از خواب روتین‌های آرامش‌بخشی را انجام دهید و از استفاده از تکنولوژی در این مدت خودداری کنید. 😴
مدیریت استرس: یادگیری روش‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، و یا تمرینات آرامش می‌تواند به حفظ سلامتی و روانشناسی شما کمک کند. 🧘♀️
آب‌نوشیدنی کافی: روزانه حداقل ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) آب بنوشید. آب معدنی، چای سبز، آب لیموترش و ترکیبات طبیعی دیگر که مورد علاقه شماست را می‌توانید مصرف کنید. 💧🍵
حفظ بهداشت شخصی: با دستان تمیز، بهداشت شخصی را رعایت کنید. شستن دست‌ها قبل و بعد از وعده‌های غذایی، استفاده از ماسک و مراقبت از بهداشت دهان و دندان به روزی شما کمک خواهد کرد. 🧼😷
معاینات پزشکی منظم: برای حفظ سلامتی، معاینات پزشکی منظم و آزمایشات مرتبط با سن و شرایط شما را انجام دهید. این اقدام به تشخیص زمان‌های زودرس علایم یا بیماری‌ها کمک می‌کند. 👩⚕️
لذت بردن و استراحت: وقتی که لذت ببرید، استراحت کنید و با علایق و هوس‌های خود سر و کار داشته باشید، روحیه و سلامتی خود را تقویت خواهید کرد. 😊
این مراحل ساده و قابل اجرا هستند و می‌توانند به حفظ سلامتی شما کمک کنند. به همچنین، همکاری با پزشک خود برای بررسی عوامل عمومی و مشاوره مراقبت از سلامتی، بسیار مفید است. 🌸