مصرف زیاد پروتئین در رژیم کتوژنیک می تواند فشار زیادی را به این عضو وارد کند و به وارد شدن آسیب به آن 3 نمونه از انواع رژیم کتوژنیک یا کیتو دایت منجر شود. رژیم کتو در ابتدا ممکن است محدودیت هایی را در فعالیت های شما به وجود آورد زیرا بدن برای عادت کردن به این رژیم به مدت زمانی هر چند کوتاه نیاز دارد. رژیم کتوژنیک، یک رژیم لاغری سالم و مناسب است که در صورتی که بتوانید تا آخر، طبق قاعده و اصول این رژیم حرکت کنید، کاهش وزن زیادی را تجربه خواهید کرد و از شر چربی ها و وزن های اضافی تان خلاص می شوید. از آنجا که این رژیم، یک برنامه غذایی کمکربوهیدرات است، بهتر است مصرف برنج و نان کنار گذاشته شود و از گوشت کم چرب یا چربیهای سالم (مثل روغن زیتون، روغن نارگیل و …) استفاده کرد. در نتیجه این پژوهش مشخص شد که این جمعیت میکروبی تغییر یافته بطور خاص باعث کاهش تعداد سلولهای ایمنی Th17 می شود؛ نوعی از سلولهای T که علاوه بر مبارزه با بیماریهای عفونی، باعث ایجاد التهاب در اثر بیماریهای خودایمنی میشود. اما در این رژیم روش دقیقی برای تثبیت وزن در نظر گرفته نشده است ولی از روند آن به منظور ثابت نگه داشتن وزن نیز در برخی از موارد می توان نتیجه گرفت. Con tent has been c reated with GSA Con tent Generator Dem oversion!
فروشگاه کتوژنیک مشهد
از طرفی نیز چربی های مصرفی به منظور تولید انرژی فراخوانی شده و از بروز عارضه های پوستی مانند آکنه جلوگیری می کند. مزیت های مهم رژیم کتوژنیک شامل زیاد شدن کتون، کم شدن میزان قند خون بدن و بهبود دادن حساسیت های انسولین می باشد. آسیبهای مغزی: تحقیقات روی حیوانات نشان داده است این رژیم غذایی میتواند جراحتهای مغز را کاهش دهد و بعد از جراحی مغز روند بهبود را سریعتر کند. درست است که جراحی چاقی یک نوع عمل زیبایی است اما اگر شاخص توده بدنی شما بالای عدد ۴۰ باشد می توانید بخشی از هزینه های خود را از بیمه دریافت کنید و در هزینه های جراجی خود صرفه جویی کنید. افرادی که جراحی چاقی اسلیو یا بایپس کردند به هیچ وجه از این رژیم استفاده نکنند. میوهها: اکثر میوهها به جز میوههایی که قند پایین دارند، مثل توت فرنگی. رژیم کتوژنیک می تواند از اتفاق افتادن خطرات و ریسک هایی مثل زیاد شدن چربی، بالا رفتن سطح کلسترول اچ دی ال، بالا رفتن فشار خون و زیاد شدن میزان قند خون بدن پیشگیری کند. هنگامی که این اتفاق میافتد، بدن شما فوق العاده برای سوختن چربی برای تولید انرژی کار میکند؛ همچنین در کبد، چربی را به کتون تبدیل میکند که میتواند انرژی را برای مغز فراهم کند.
در رژیم کتوژنیک چقدر بخوریم
Article was created by GSA Content Gener ator D emov ersi on!
رستوران های کتوژنیک
هنگامی که میان وعدههایی کاملا غیرضروری را به بدن میرسانید علاوه بر سخت کردن کاهش وزن، مشکلات دیگری را نیز برای خود فراهم می آورید. برخی افراد هم حین رعایت این رژیم غذایی مشکلات خواب را تجربه میکنند. مشکلات کلیوی: کلیهها به متابولیسم پروتئین کمک میکنند و رژیم کتو ممکن است آنها را تحت فشار بیش از حد قرار دهد. سبزیجات همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که به محافظت بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کنند، رادیکال های آزاد که مولکول های ناپایدار هستند می توانند باعث آسیب های سلولی شوند. با همه مزایای زیادی که رژیم کتوژنیک دارد، با این حال عواملی خارجی وجود دارد که باعث می شود تا فرد نتیجه ایده آل را از این رژیم نگیرد که از جمله این عوامل می توان به دریافت کالری بیش از حد مجاز، عدم تحرک و نداشتن فعالیت ورزشی، استرس و اضطراب مزمن، بیماری های خاص، مصرف بعضی داروهای خاص، عدم دریافت ماده های غذایی مغذی اشاره کرد.
لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک
در ادامه به یک نمونه برنامه غذایی هفتگی کتوژنیک اشاره خواهیم کرد. سعی کنید قبل از رفتن به میهمانی یک میان وعده کوچک چرب بخورید. تخم پرندگان مختلف را به هر شکلی که دوست دارید میتوانید بخورید. زیرا با توجه به شرایط بدنی شما هر کدام از رژیمهای کتو میتوانند فواید بیشتری برایتان داشته باشند. در این راه میتوانید از انواع سبزیجات پیش از وعده اصلی غذایی نیز کمک بگیرید زیرا از فیبر بسیار بالایی برخوردار هستند. آسیبهای مغزی: یک مطالعه صورت گرفته بر روی جانوران حاکی از آن بود که رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش آسیبهای مغزی و بهبود مغز پس از آسیبها کمک کند. مطالعه فوریه 2019 از Nutrients نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب، مشابه کتو، می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش دهد. تری گلیسیرید بالا میتواند ریسک حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد؛ اما طبق تحقیقاتی که تاکنون انجام شده این اثر بعد از یک سال شروع رژیم کتوژنیک ناپدید میشود. همیشه افرادی که از یک رژیم غذایی تبعیت میکنن و به نتیجه دلخواه میرسن، به ما انگیزه بیشتری میدن؛ به خصوص اگر مشهور و شناخته شده هم باشن.
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
در نتیجه از سوزوندن چربیها برای تولید انرژی جلوگیری میکنه. در نتیجه بوی بدن دهن یکی از نکات آزاردهنده از رژیم هست. در نهایت؛ برای پاسخ سوال با رژیم کتوژنیک چقدر کم می کنیم؟ باید این مسئله را به خاطر داشته باشید که در این نوع از رژیم غذایی با گرسنگی نمیتوانید کاهش وزن را برای خود به دنبال آورید. در واقع این رژیم به آنها کمک می کند تا قند خون و چربی بدن و همچنین سطح کلسترول موجود در بدن را کنترل نمایند. هنگامی که در تلاش برای پیروی از رژیم کتو هستید باید به این مسئله واقف باشید، که نوشیدن 7 لیتر آب به شما کمک می کند تا به بدن خود آبرسانی کنید و موارد حیاتی بدن را نیز تنظیم نمائید. برای استفاده از روغن نارگیل باید به این مسئله آگاهی داشته باشید که این روغن از پتانسیل بسیار بالایی در ایجاد LDL یا همان سطح بالایی از کلسترول بد برخوردار است که اگر کلسترول بالایی دارید و یا در خطر ابتلا به بیماریهای قلبی هستید، حتما از نوشیدن این نوع از قهوه دوری کنید. با نوشیدن مقدار کافی از آب میتوانید این مشکل را به راحتی برطرف نمائید.
کربوهیدراتها و نشاستهها را با یک ظرف سالاد جایگزین کنید. جهت ورود و ماندن در رژیم کتوژنیک ، مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی باید زیر یک آستانه مشخص باقی بماند. از آنجایی که در رژیم غذایی کتو مصرف کربوهیدرات ها بسیار کم است؛ بنابراین بدون شک می تواند یک رژیم مناسب برای افراد دیابتی باشد. اما یک جنس خاص باکتریایی به نام بیفیدوباکتری پروبیوتیک، بیشترین کاهش را در طی رژیم کتوژنیک داشته و همین موضوع منجر شد دانشمندان روی این باکتری متمرکز شوند. همچنین، هر دو تمرین هوازی و مقاومتی طی رژیم کتوژنیک برتری نسبت به رژیم کتوژنیک به تنهایی در فاکتورهای هپتوکاینی اندازه گیری شده و پروفایل لیپیدی نداشت. در طی آزمایشات رژیم غذایی روی حوانات، که طی آن به تدریج رژیمهای غذایی حیوانات با رژیم کم کربوهیدرات و پرچربی کتوژنیک تعویض میشد، مشخص شد که رژیم کتوژنیک اثر متضادی روی میکروبیوم روده دارد. همچنین مطمئن بشید که مواد غذایی انتخاب شده، عمدتا کربوهیدرات، چربی و پروتئین دارن ( نه اینکه صرفا کربوهیدرات باشن ). برای مثال، تنها نان، پاستا، چیپس، شیرینی، شکلات و بستنی نیست که کربوهیدرات دارن. باید گفت که می توانید مطمئن باشید، رژیم کتوژنیک یکی از بهترین و سالم ترین رژیم های غذایی امروزه است و ثابت کرده است که میزان دو الی سه برابر بیشتری نسبت به رژیم های غذایی دیگر مثل رژیم کم چربی یا رژیم پر پروتئین داشته است.
غذا های کتوژنیک
حتی می توانند با رعایت کردن رژیم کتوژنیک در مرحله های اولیه که بعضی میوه ها در آن مرحله آزاد بود، یک رژیم غذایی سالم و مناسب را تا آخر عمر خود ادامه برنامه رژیم کتوژنیک در کتوز دهند. از این خوراکی ها و ماده های غذایی می توان به انواع غلات، شیرینی ها، حبوبات، برنج، سیب زمینی، آب میوه های مصنوعی، و حتی بیشتر میوه ها اشاره کرد. همانطور که اشاره شد، با قرار گرفتن در روند رژیم کتوژنیک، بدن به حالت کتوز وارد می شود. مکمل های ذکر شده در قسمت بالا در حین رژیم کتوژنیک، می توانند مفید باشند. در مقایسه با آجیل های مختلف، مقدار زیادی چربی سالم و کربوهیدرات کم دارند. رژیم کتو با پروتئین بالا محتوای 60% چربی، 35% پروتئین و 5% کربوهیدرات را تشکیل می دهد. پتاسیم یکی از مواد معدنی است که اکثر افراد مقدار کافی از آن را در طول روز دریافت نمیکنند. غذاهای رژیمی بدون قند: علاوه بر اینکه بر روی این مواد فراوری های زیادی صورت گرفته، این مواد غذایی معمولا دارای مقدار زیادی قند الکلی هستند که میتواند بر روی سطح اجسام کتونی در بدن تاثیر بگذارد. بذر کتان: دانههای کتان طعمی آجیلی دارند که باعث میشود غذاهای پخته شده طعم بهتری داشته باشند.
علاوه بر این رژیم کتوژنیک موجب کاهش تریگلیسرید و افزایش کلسترول خوب خون (HDL) نیز میشود. عوامل زیادی بر روی میزان کاهش وزن شما بعد از رژیم کتوژنیک تاثیر می گذارد. پس از گذشت چند دهه و بررسی نتایج تحقیقات متخصصان مشخص شد که رژیم کتو برای درصد بالایی از مردم موفقیت آمیز عمل می کند و به آن ها در کاهش وزن کمک می کند. بنابراین بدن برای تامین انرژی لازم، چربیها را به کمک کبد تجزیه مینماید. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که رژیم کتو از جمله رژیم هایی است که علاوه بر کاهش وزن، خطر ابتلا به انواع بیماریها را در شما کاهش می دهد. در واقع در این رژیم شما با اضافه کردن مقداری روغن نارگیل و کره به قهوه مورد نظر علاوه بر تاخیر در گرسنه شدن، فرصتی مناسب را پیدا خواهید کرد که برای وعده غذایی بعدی خود برنامه ریزی مناسبی داشته باشید. اگر در هر قسمت از برنامه غذاییتان احساس گرسنگی دارید و احساس میکنید که گرسنه میشوید حتما اشتباهی در برنامه شما رخ داده است.
ایا رژیم کتوژنیک لاغر میکند
اما شما اغلب اوقات احساس سیری میکنید پس نگران گرسنه شدن نیستید. قهوه بولت پروف از جمله مناسب ترین نوشیدنیهایی است که اغلب پزشکان در این رژیم توصیه می دانلود برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه کنند. این گرفتگی اغلب در عضلات پا اتفاق می افتد که پزشکان از آن به عنوان یکی از معمول ترین عوارض رژیم لاغری کتو یاد می کنند. حتی افرادی که شاهد میزان کاهش وزنی بعد از رژیم کتوژنیک بوده اند، در این افراد نیز کاهش سایز محسوسی اتفاق می افتد. این رژیم ممکن است افراد مستعد را در معرض ابتلا به آریتمیهای قلبی قرار بدهد؛ چرا که الکترولیتها برای پمپاژ خون و انرژی در قلب لازم هستند. در مورد دیابت تحقیقات نشان میدهند رژیم کتوژنیک ، کنترل قند خون را بهبود میبخشد. میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک باعث می شوند تا هم به وزن دلخواه خود برسید و هم از شیوع برخی بیماری های خطرناک و مرگبار مانند دیابت نوع ۲ پیشگیری می نماید، چون با رعایت این رژیم میزان گلوکز در بدن افراد کنترل و تثبیت می شود و ترشح هورمون انسولین در خون نیز کمتر می شود. میوه نارس آن به رنگ نارنجی بوده و زمانی که برسد به رنگ قرمز و سیاه در میآید.