ورزش در کتوژنیک چقدر از وزنم کم میکنه؟

رژيم کتوژنیک چیست 3 نمونه ‌از انواع رژیم کتوژنیک یا کیتو دایت ؟ یکی از مهم ترین کلان خوراک ها در رژيم کتوژنیک ، چربی ها هستند. یکی از دلایل توقف کاهش وزن در کتوژنیک، مصرف نکردن سبزیجات است. این نوع سبزیجات کربوهیدرات ناچیزی دارند و از این بابت گزینه مناسبی برای رژیم کتوژنیک به حساب می آیند. خوردن غذایی که حاوی نخود فرنگی است از نظر سلامت بدترین کاری نیست که می توانید انجام دهید، فقط بدانید نخود فرنگی در هر فنجان حاوی 14 گرم کربوهیدرات خالص می باشد که به احتمال زیاد شما را از رژیم غذایی کتو بیرون می آورد. فقط 1 اونس (28 گرم) پنیر چدار 1 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین و مقدار مناسبی کلسیم را فراهم می کند . آنها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. امروزه با افزایش علاقه و اشتیاق بیشتر مردم دنیا به چربی سوزی و لاغری، شاهد ورود بسیاری از کپسول های لاغری مختلف به صنعت دارو می باشیم که برخی از آنها دارای عوارض بسیار زیاد و برخی دیگر کمترین عارضه و یا حتی بدون عارضه می باشد، بنابراین بهتر است پس از کسب اطلاعات و آگاهی کامل دست به انتخاب بزنیم. A rticle was c reated ​by GSA  C onte᠎nt Gener᠎at or Dem​ov ersion!

بنابراین بهتره در نمونه برنامه رژیم کتو برای لاغری محدود شن. ممکن است بدین دلیل باشد که کتون ها اثر ” پروتئینی ” دارند و بنابراین مصرف پروتئین به مقدار زیاد لازم نیست. اگر ورزشکار هستین و یا فعالیت بدنی شدید دارین، توصیه میکنیم این میزان پروتئین را افزایش بدین. اما من به شما توصیه میکنم که اگر میخواهید رژیم کتوژنیک را فوق العاده ادامه دهید، همان یک قاشق را هم حذف کنید. اما کتوژنیک چطور به لاغر شدن کمک میکند؟ کاهش مصرف کربوهیدرات: محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات، گزینههای غذایی شما را نیز محدود میکند. بااینکه میتوان به سادگی و با هزینهی کم و رایگان این رژیم را تهیه کنید، بهتر است که برای تهیهی آن به دکتر تغذیه مراجعه کنید و با بررسی همهی جوانب این رژیم را انتخاب کنید. برای اینکه کاملاً و صحیح بدانیم که چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کرد. ​Th᠎is　artic᠎le h as be en gen erat ed ᠎by G SA ​Content  Generator DE​MO .

انواع غذا در رژیم کتوژنیک

بدن میخواهد با شرایط جدید خود را هماهنگ کند در نتیجه، سلولهای عضلانی بیشتری را میسازد و فیبرهای عضلانی شما بیشتر و قویتر میشوند. اما در حقیقت نه تنها هیچ عضله ای از دست ندادم ، بلکه قادر به افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی نیز بودم. مصرف مکملهایی مانند روغن MCT و کتونها نیز میتواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند. این رژیم باید با حفظ تعادل برقرار بشه. توجه داشته باشین که بدن شما گلیکوژن رو در ماهیچه و گلوکز رو تو کبد حفظ و نگه داری میکنه. در فرآیند کتو بدن به جای گلوکز چربی میسوزونه و همین موضوع ممکنه ابتدا چندان خوشایند به نظر نرسه. وگرنه ممکن است عملکرد ورزشی شما در ابتدا افت کند و این در روحیه شما اثر منفی بگذارد. گرفتن رژیم کتو بدون تنظیم مجدد داروها ممکن است باعث شود که دچار هیپوگلیسمی یا افت شدید قند خون شوید. در واقع تو این دوران برای جلوگیری از افت وضعیت بدن و اندام ها نیاز به ورزش کردن مداوم و پیوسته دارید. در چنین وضعیتی چون منبع تامین سوخت کربوهیدرات بدن قطع میشن. دو فرآیند متابولیک زمانی وارد عمل میشوند که کربوهیدرات کم در بافتهای بدن در دسترس باشد: گلوکونئوژنز و کتوژنز. Conte nt　w as gener ated by GSA Co nten᠎t  Ge​nerato᠎r DEMO!

دستور غذایی برای رژیم کتوژنیک

در این شرایط بدن سوخت دیگری رو به جای گلوکز در نظر میگیره. یک دوره این رژیم چند روز است ؟ دوره در نظر گرفته برای رژیم لاغری کتویی برابر با سی روز هستش. مهم ترین اصل تو این نوع رژیم لاغری سریع بود. ممکن است یک پزشک برای مدت محدودی آن را برای مدیریت بیماری صرع یا درمان نوع خاصی از سرطان هم تجویز کند. یک تخم مرغ بزرگ حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات و حدود 6 گرم پروتئین است که تخم مرغ را به یک ماده غذایی ایده آل برای سبک زندگی کتوژنیک تبدیل می کند. اگه میزان کربوهیدرات زیادی برای رژیم کتو در نظر گرفتید، بهتره از این ورزش به عنوان ورزش مکمل کتو بهره مند شید. برای اینکه متوجه بشین باید از چه میزان کربوهیدرات بهره مند شید، بهتره نظر پزشک رو هم بپرسین. اگر پیدا کردن این نوع لبنیات و آجیل براتون سخته، بهتره مصرف آن ها را تا 2 هفته در این رژیم ممنوع کنین.

در ادامه به شما بهترین و متنوعترین موارد از رسپی غذاهای کتویی را آموزش خواهیم داد. یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی کتونی را دارند، 2.2 برابر وزن بیشتری را نسبت به رژیم غذایی کم چربی دارند، کم می کنند. علاوه بر این، رژیم غذایی مدیترانه ای مصرف غلات تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن های تصفیه شده، گوشت های فرآوری شده، شکر اضافه شده و سایر غذاهای بسیار فرآوری شده را محدود می کند. اگر یک بار وزن خود را کاهش داده اید و در حالت نگهداری وزن هستید می توانید کمی هدف روزانه کربوهیدرات خود را افزایش دهید و به صورت گه گاهی از موز استفاده کنید. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن می باشد که زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند. اگه ورزش های هوازی با شدت ضعیف اما طولانی ادامه داشته باشن، سبب تسریع روند چربی سوزی بدن در وضعیت کتوز میشه و کاهش وزن مطلوبی رو به دنبال داره. ورزش های هوازی هم از دیگر ورزش های موثر در رژیم لاغری کتو هستش. در این صورت روند لاغری شما سرعت بیشتری میگیره که این از مزایای این رژیم هستش.

این ویژگی به عنوان شعار اصلی رژیم کتوزه. در واقع، گزینههای میوهای مغذی و خوشمزهای وجود دارد که قطعاً میتوانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم کم کربوهیدرات در حد اعتدال گنجانده شوند.اگرچه میوه ها معمولاً کربوهیدرات بالایی دارند، اما معمولاً پر از فیبر نیز هستند. این شکلات بدون شکر بوده و تنها یک گرم کربوهیدرات داره. کتو آسان: این کتاب توسط سوزان ریان نوشته شده و درباره تجربیات شخصی نویسنده در مورد این رژیم و از دست دادن وزن هستش. لی لی دونالد نویسنده این کتاب هستش. در این صورت سودمندی لازم رو برای فرد به دنبال خواهد داشت. به علاوه اینکه وجود بیماری در فرد هم میتونه از موانع اصلی برای استفاده از رژیم لاغری 216 باشه. بازه زمانی جهت دنبال کردن برنامه رژیم کتو برای لاغری حدود 21 روزه. در واقع این تکنیک از تکنیک های شبیه به روزه گرفتن هستش. یکی دیگر از نتایج این تحقیق آن است که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ پس از استفاده از رژیم کتوژنیک مصرف داروهایشان را متوقف می کنند. همچنین اگر یک تا دو روز از شروع رژیم کتوژنیک بگذرد متوجه این نتایج فوق العاده خواهید شد. در غیر این صورت، با عدم دریافت فیبر کافی، دچار یبوست خواهید شد.

نمونه رژیم کتوژنیک رایگان

این حرکات با تنظیم گردش خون سود زیادی رو برای بدن شما همراه دارن. علل های بسیاری وجود دارد که باعث برتری رژیم کتوژنیک بر دیگر رژیم های کم چربی می شود، یکی از این علت ها افزایش پروتئین دریافتی است که فواید بسیار زیادی به همراه خواهد داشت. آیا می توانم آجیل و لبنیات بخورم؟ در این دوره چه قدر باید پروتئین بخورم؟ از این ورزش ها به عنوان ورزش های قلب یاد میشه. در این مدت لازم است تا شما با مشورت پزشک، از مکمل ها و ویتامین های مورد نیاز برای کاهش ریزش مو استفاده کنید. این الکترولیت ها همان سدیم، پتاسیم و منیزیم هستن. این کاهش میزان قند و انسولین خون هم زمان با افزایش کتون ها فواید بسیار زیادی برای سلامتی فرد خواهد داشت.رژیم کتوژنیک رژیمی کم کربوهیدرات و سرشار از چربی است. افرادی که از دیابت رنج میبرند و از انسولین یا داروهای خوراکی کاهش دهنده قند خون استفاده میکنند، در صورتی که داروها قبل از شروع این رژیم به درستی تنظیم نشده باشند، دچار هیپوگلیسمی شدید میشوند. این موضوع به دلیل مصرف کربوهیدرات کم اتفاق میافته. پنیر پرچرب در هر 1/4 فنجان 0.5 تا 1.5 گرم کربوهیدرات خالص دارد. بهطور کلی مواد غذایی رژیم کتوژنیک شامل غذاهای که کربوهیدرات کم و چربی بسیار زیاد دارد.

رژیم کتوژنیک چرخهای(CKD): این رژیم شامل دورههایی از مصرف کربوهیدرات بیشتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز پر کربوهیدرات. در نتیجه این نودل به کاهش گرسنگی، افزایش قند خون، کاهش وزن و مدیریت دیابت کمک می کند. منابع و کتاب هایی برای مطالعه بیشتر معرفی می کنید؟ سوخت اصلی بدن برای تأمین انرژی, کربوهیدراتها (قند یا گلوکز) است; با این وجود در برنامه غذایی کتوژنیک, هیچ کربوهیدراتی وجود ندارد, بدن چربی را بهعنوان سوخت استفاده میکند. در چنین حالتی خوردن چربی های زیاد فقط تولید سوخت بدن رو تامین میکنن اما چون سوخت دیگری برای بدن وجود نداره، این چربی ها ابداً ذخیره نمیشن و در نتیجه لاغری به دست میاد. جالبه که بدونید این رژیم تنها یک رژیم لاغری نیست. همچنین تحقیقاتی که بر روی این موضوع انجام گرفته است، حاکی از آن است که رژیم کتو باعث کاهش حساسیت به انسولین تا حدود ۷۵ درصد می گردد.

زمانی که از میزان کمتری کربوهیدرات بهره مند شید، ذخیره گلیکوژن و میزان هورمون انسولین پایین میاد. بعضی وقتا هم میشه که کسی در اثر مصرف کربوهیدرات پایین به عوارضی مثل یبوست و سردرد دچار بشه. در رژیم کتوژنتیک بهتر است مصرف برنج و نان کنار گذاشته شود و از گوشت کم چرب یا چربیهای سالم مثل روغن زیتون، روغن نارگیل و … مصرف کربوهیدرات در این نوع رژیم باید به پایین ترین حد ممکن خودش برسه. اصل رژیم کتو این است که “چربی بخورید تا چربی بسوزانید” با محدودیت شدید کربوهیدرات، جایی که بدن شما به جای کربوهیدرات از چربی برای سوخت استفاده میکند که به این حالت فاز کتوسیس میگویند. محدودیت کالری که در رژیم کتو رخ میده ناشی از عدم تمایل خودتون به مصرف بیشتر غذا هست، در واقع اگه اشتهای شما بیش از اندازه باشه و نتونید به هیچ وجه جلوی خوردن خودتون رو بگیرید اینجا مجبور به محدودیت کالری دریافتی شما هستیم.