میان وعده در رژیم کتوژنیک هوای 3 نمونه از انواع رژیم کتوژنیک یا کیتو دایت شما را دارد.
این رژیم بدن افراد را در حالت کتوز قرار میدهد که بدن شما را مجبور به سوزاندن چربی میکند. فروشگاه کتووانیلا این تضمین را به شما میدهد که از مواد اولیه کاملا کتویی استفاده کرده تا با خیال راحت روند رژیمتان را پیش بگیرید. در این صورت میتونید به اهداف مشخص شده برای رژیم کتویی برسید. به این صورت که هم می توانید به آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی مراجعه کنید و هم میتوانید با سفارش از وبسایت مای ژن پکیج نمونه گیری را در منزل دریافت کنید. این نمونه برنامههای غذایی کم کربوهیدرات هستند که کربوهیدرات ها را به 20 تا 50 کربوهیدرات در روز محدود میکند. میگویند که رژیم کتوی مدیترانهای دوستدار قلب است؛ این رژیم غذاهایی را پیشنهاد میکند که برای سلامت قلب مفیدند. آلبالو برای سلامت قلب بسیار مفید است چراکه از آسیب دیواره های عروقی پیشگیری می کند. رژیم غذایی کتوژنیک می تواند برای افراد دارای اضافه وزن هستند ، دیابت دارند یا به دنبال بهبود سلامت متابولیکی خود استند ، عالی باشد ول ممکن است برای ورزشکاران زبده یا کسانی که مایل به اضافه کردن مقدار زیادی عضلات یا وزن هستند ، خیلی مناسب نباشد و همانند هر رژیم غذایی ، تنها در صورتی کارآمد خواهد بود که بتوانید در طول زمان با آن سازگار شوید. Data w as g enerated by GSA Content Gener ator Dem oversion !
البته به خاطر داشته باشید که این فرآیند برای هر فرد کاملاً متفاوت است و برخی افراد برای شروع به تولید کتون کافی، به یک رژیم غذایی محدودتر نیاز دارند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، بدن شما فوق العاده برای سوختن چربی برای تولید انرژی کار می کند ؛ همچنین در کبد ، چربی را به کتون تبدیل می کند که می تواند انرژی را برای مغز فراهم کند. محصولات مختلف غلات: جو، برنج، گندم و مواد غذایی که با استفاده از گندم تولید شده اند. ادویه : شما می توانید از نمک ، فلفل و گیاهان و ادویه جات مختلف استفاده کنید. سرطان : در حال حاضر این رژیم برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش رشد تومور مورد استفاده قرار می گیرد. در رژیم های کتوژنیک که مصرف کربوهیدرات به شدت محدود می شود و تاکید اصلی روی مصرف چربی ها قرار می گیرد خیلی از ورزشکاران به ویژه رشته های قدرتی و از جمله بدنسازان طی هفته های اول دچار افت قدرت و بازدهی می شوند و این تا وقتی که بدن به تغییر دادن منبع تامین انرژی از کربوهیدرات به چربی عادت کند ادامه دارد و اجتناب ناپذیر است. در خصوص افزایش کربوهیدرات دریافتی در این نوع رژیم کتوژنیک باید گفت خوشبختانه همه کربوهیدرات دریافتی طی فعالیت بدن سوزانده می شود و چیزی از آن به عنوان چربی در بدن ذخیره نمی شود.
کدام میوه ها برای رژیم کتوژنیک مناسب است؟
خیر، در طی رژیم کتو نیازی به بارگیری کربوهیدرات نیست. درزیر، شما آگاهی پیدا می کنید که کدام غذاها مناسب برای رژیم کتو هستند و در لیست برنامه غذایی باقی می مانند. کدام میوه ها برای رژیم کتوژنیک مناسب است؟ مقدار کربوهیدرات خالص در یک فنجان سبزیجات فاقد نشاسته بین 1 تا 8 گرم است. یک فنجان بروکلی خرد شده حدود شش کربوهیدرات دارد. روشهای مختلفی برای لاغری سریع وجود دارد که البته همه آنها ایمن نیستند. نوشیدنی هایی که در رژیم کتوژنیک غیر مجاز محسوب می شوند و مصرف آنها منع شده است، نوشیدنی هایی هستند که کربوهیدرات بالایی دارند. بنابراین، میتوان برحسب مقدار مجاز مصرف روزانه کربوهیدرات در رژیم خود، مقدار کمی طالبی هم به رژیم غذاییتان اضافه نمایید. البته استفاده از میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک در کنار این جراحی ها می تواند برای کم کردن وزن بسیار کمک کننده باشد. در مجموع، تعداد کم مطالعات و نقصهای موجود در طراحی مطالعات انجام شده، لزوم پرداختن به تحقیقات بیشتر در این زمینه را تأیید میکند.
تحقیقات زیادی در مورد این رژیم در حال انجام است و تاکنون مشخص شده است که این رژیم میتواند تاثیر زیادی بر روی کاهش علائم صرع داشته باشد. در سال ۱۹۲۱ میلادی، «رولین وودیات» مطالعه و مروری بر روی پژوهشهای مرتبط با رژیم غذایی و دیابت انجام داد. غذاهای مخصوص رژیم کتوژنیک نیز عموما بر مبنای اینکه چربی زیاد و یا کربوهیدرات کمی داشته باشند انتخاب می شوند. در حالیکه مطالعات عکس این موضوع را ثابت کرده و اعلام داشتند که مصرف متعادل لبنیات پرچرب، احتمالاً حتی به کاهش خطر حمله قلبی و سکته نیز کمک خواهد کرد. بسیاری از مطالعات در مورد رژیمهای غذایی کتوژنیک بهبود بیشتر فشار خون را نسبت به سایر رژیم های غذایی نشان می دهند. رژیم متوسط کتو، نیز گزینه ای است که هنوز هم به کاهش وزن و بهبود سایر علائم می تواند کمک کند. کافئین: کافئین به دلیل اینکه باعث بالا رفتن سوخت و ساز و چربی سوزی میشود، میتواند مکمل خوبی نیز برای کمک به لاغری باشد. علاوه بر این، کافئین انرژیزا خوبی است. حداقل در ابتدا ، مهم است که غذا بخورید تا سیر شوید و از گرفتن کالری های اضافی خودداری کنید ، معمولا یک رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن بدون محدودیت کالری می شود.
تنها چاره آن نوشیدن آب زیاد و جویدن آدامس بدون شکر است. مهم نیست که رژیم قبلی شما چگونه بوده است ، رژیم کتوژنیک یک فرصت بزرگ است. گاهی اوقات پیش میآید که چنان وسوسه میشوید که مثلا یک پیتزا یا چند عدد چیپس، یک تکه بزرگ کیک و یا یک ظرف برنج و یا هر چیزی مثل اینها را بخورید. غذاهای رژیمی بدون قند : اینها اغلب دارای الکلهای قندی هستند که در بعضی موارد ممکن است سطح کتون را تحت تأثیر قرار دهند. سوپ گوجه کتو برای افرادی که رژیم کتوژنیک متوسط دارند نیز بسیار مناسب است زیرا گوجهفرنگی کربوهیدرات پایینی دارد. افزایش کتون ها ، کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت انسولین نیز ممکن است نقش کلیدی ایفا کنند. پیش بینی میشود نکات مثبت بیشتری نیز از این رژیم مشاهده شود. آیا میتوانم بعد از شروع رژیم کتوژنیک دوباره کربوهیدرات بخورم؟ چه مقدار پروتئین میتوانم در شروع رژیم کتوژنیک مصرف کنم؟
چه چیزهایی در رژیم کتوژنیک بخوریم
رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد ، بنابراین اضافه کردن نمک به وعده های غذایی و یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک خوبی باشد. آب آلبالو برای کاهش التهاب های بدن بسیار مفید می باشد. حتی مصرف آن در رژیم کتوژنیک به همراه ورزش میتواند مفید باشد. این روغن چربی های اشباع نشده زیادی به همراه داره. برخی از چاشنی ها یا سس ها : اینها اغلب حاوی قند و چربی ناسالمی هستند. چربی ناسالم : مصرف روغن های گیاهی ، سس مایونز و غیره را محدود کنید. آجیل و دانه : بادام ، گردو ، بذر کتان ، دانه کدو تنبل ، تخم چیا ، و غیره. دانه یا نشاسته : محصولات مبتنی بر گندم ، برنج ، ماکارونی ، غلات و غیره. آجیل و دانه ها برای قلب مفید هستند، فیبر زیادی دارند و ممکن است منجر به پیری سالم تری شوند. همچنین مهم است به یاد داشته باشید که «رژیمهای غذایی یویو» که منجر به نوسانات سریع وزن میشوند با افزایش میزان مرگ و میر در ارتباط هستند. ممکن است با شروع رژیم کتو از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید. هرچند رژیم کتوژنیک برای افراد سالم ایمن است ، اما در حالی که بدن شما سازگار است ، ممکن است عوارض جانبی اولیه ایجاد شود.
اولین و مهمترین عامل در تعیین مقدار و میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک وزن اولیه فرد است. این رژیم یکی از معروف ترین رژیم های غذایی در دنیا و از انواع رژیم های کم کربوهیدرات است. مهم ترین اصل تو این نوع رژیم لاغری سریع بود. همیشه سعی کنید سبزیجات و گوشت را در طولانی مدت بچرخانید ، زیرا هر نوع از اینها ، مواد مغذی و مزایای سلامتی خاصی را فراهم می کند. از آنجایی که میلیون ها نفر قبلا تجربه اش کرده اند ، مزایای اثبات شده زیادی برای کاهش وزن ، سلامتی و عملکرد دارد اینها شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. اگر جواب مثبت است با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم؟ یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی کتونی را دارند ، 2.2 برابر وزن بیشتری را نسبت به رژیم غذایی کم چربی دارند ، کم می کنند. در رژیم کتوژنیک بدن به جای استفاده از کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی سوخت از چربی استفاده می کند.
علاوه بر این ، 95.2% از گروه کتوژنیک همچنین قادر به توقف و یا کاهش داروهای دیابتی بودند ، در مقایسه با 62% در گروه کربوهیدرات بالا. در مطالعه دیگری ، گروه کتوژنیک 24.4 پوند (11.1 کیلوگرم) وزن کم کردند ، در مقایسه با 15.2 پوند (6.9 کیلوگرم) در گروه کربوهیدرات بالاتر. یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک دارند، سه برابر بیشتر از رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس ارائه شده، وزن کم می کنند. یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک دارند ، سه برابر بیشتر از رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس ارائه شده ، وزن کم می کنند. دلایل متعددی وجود دارد که رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به یک رژیم کم چربی بهتر است ، از جمله افزایش پروتئین دریافتی ، که مزایایی فراوانی دارد. بله، اما ممکن است به اندازه یک رژیم غذایی کربوهیدرات متوسط کارایی نداشته باشد. بله، بدن یادش میمونه! این بستگی به سوخت ساز بدن (متابولیسم) شما دارد. نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری به کلیه اصول مهم برای حفظ سلامتی شما هم توجه کرده. می توانید در این نمونه رژیم کتوژنیک به جای گوشت خوک ( بیکن ) از گوشت بوقلمون و یا ران مرغ استفاده کنید.
تخم مرغ : برای دریافت امگا 3، کل تخم مرغ را بخورید. شام : همبرگر با بیکن ، تخم مرغ و پنیر. شام : استیک و تخم مرغ با سالاد جانبی. گوشت : گوشت قرمز ، استیک ، ژامبون ، سوسیس ، بیکن ، مرغ و بوقلمون. گوشت: گوشت قرمز و سفید مثل گوشت گوساله، گوسفند، مرغ، بوقلمون و … رژیم کتوژنیک در ابتدا برای درمان بیماری های عصبی مثل صرع مورد استفاده قرار میگرفت و درمان موثری برای افرادی که بود که به نسبت به درمان صرع مقاوم بودند. رژیم کتوژنیک در بلندمدت میتواند مشکلاتی را مثل کمبود پروتئین در خون، کبد چرب و سنگ کلیه ایجاد کند. بنابر این توصیه میشود که افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده میکنند حتما زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل های غذایی برای پیشگیری از کمبود استفاده نمایند. حتما پیش از شروع رژیم کتوژنیک هدف و الگو بدنتان را در نظر بگیرید. اگرچه خوردن بیش از حد پروتئین می تواند سطح کتون شما را کاهش دهد، اما رسیدن به این نقطه بدون تلاش دشوار است. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا : این یک رژیم مشابه استاندارد کتوژنیک است ، اما پروتئین بیشتری دارد. این نسبت غالبا 60% چربی ، پروتئین %35 و 5% و کربوهیدرات است با این حال ، تنها رژیم های استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا مورد مطالعه قرار گرفته اند.